Kategorie: Gesundheit

Vor einigen Tagen hatte ich wieder das mehr als zweifelhafte Vergnügen eine Langstrecke mit der Deutschen Bahn zu fahren. Alle Register wurden gezogen. Von Verspätungen, über unangekündigte Gleiswechsel und den Austausch der Lok, bis hin zu Streit über reservierte Sitzplätze und eine Klimaanlage, die ihre Arbeit einfach nicht tut. Eigentlich fingen die Schlappen schon zu Hause an. Ich stand am Abreisemorgen um 4:30 Uhr auf und fand eine 'Verspätungsalarm-Mail' vor: "Liebe Frau Schwartz, wir können die von Ihnen reservierte Strecke nicht mehr finden!"

Wenn man dann endlich im völlig überfüllten Zug sitzt, zum Zwischenstopp in den Hamburger Hauptbahnhof einfährt, ein Lokwechsel über Lautsprecher angepriesen wird, die Frischluftzufuhr merklich weniger wird, dann kann einem schonmal ganz anders werden.

Dann heißt es:

1. Nerven behalten
2. Die Augen nicht durch den Wagon schweifen lassen. Bei sich bleiben!
3. Ein Riechstein (Eukalyptus, Lavendel, ….) tut wahre Wunder. –
    Hebt das Wohlbefinden sofort und beruhigt.

Mein Reisebegleiter-Riechstein ist übrigens von Spinnrad (in Mönchengaldbach oben am Alten Markt)! 

4. Die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken und dort bleiben.
5. Die Wechselatmung MENTAL praktizieren:
    EA über das linke Nasenloch
    AA über das rechte Nasenloch
    EA über das rechte Nasenloch
    AA über das linke Nasenloch
    Da, wo Ihr ausatment, atmet Ihr auch wieder ein!
    Konzentration auf die VERLÄNGERTE AA. 
    Nach zwei, drei Minuten setzt die beruhigende Wirkung ein.
    Der Herzschlag beruhigt sich wieder.
    Die Gedanken hören auf, Karussell zu fahren!
6. Übungen für die Füße
    – Zehen spreizen
    – Zehen nach unten drücken, Zehen nach oben ziehen
    – Füße aus den Gelenken heraus kreisen.
7. Schluckweise 'wagonwarmes' Wasser trinken.

Der Kreativität in Sachen Übungen sind Euch keine Grenzen gesetzt.

Happy Bahnfahren!

Eure Ute 

Gestern hatte ich einen Tag frei. Juchuuuuuu, dachte ich, keine Termine, ZEIT FÜR MICH! ZEIT FÜR EINEN LANGEN SPAZIERGANG, ….. bis ich meine Einkaufslisten sah. Lebensmittel für Weihnachten. Zum Kochen. Zum Backen. Zum Verschenken. Hier noch was und da noch was. Und dabei dachte ich schon seit gut einer Woche, dass ich alles besorgt hätte. Aber für 2 Haushalte, diverse Caritas-Mitarbeiter, die Nachbarskinder, ehemalige Nachbarn, die Putzfee (leider nicht meine! ….), die … die … gab`s dann doch immer wieder neue Positionen auf den Listen.

Meine Pulsfrequenz stieg schonmal vorsichtshalber direkt an …. real, Aldi, BIO-Markt, Post ….. .

Und dann entschied ich mich für eine Achtsamkeitsübung:

im Moment sein
langsam anziehen
bewußt bewegen
konzentriert Auto fahren
langsam gehen – möglichst jedes Fußabrollen wahrnehmen
ruhig und bewußt atmen
bewußt den Einkaufswagen schieben
ruhig und achtsam die Liste ab"arbeiten"
langsam, langsam, langsam
schön bei sich bleiben
Ruhe, Ruhe, Ruhe
kein Gedanke an die nächste Shopping-Station
kein Gedanke daran, was heute noch alles zu tun ist
ab und zu mal einen Menschen anlächeln
auch mal etwas für sich kaufen – sollte ich mir nicht auch einen Schokoweihnachtsmann kaufen?!
Freude
Bedacht
Innere Ruhe.
Noch einen Käufer vorlassen an der Kasse.
Noch einen Menschen vorlassen am Pfandautomaten.

Völlig entspannt in der Schlange an der Kasse stehen.
Die Kassiererin anlächeln. Ihr wirklich in die Augen schauen. Ein paar freundliche Worte tauschen.
Entspannt die Einkäufe ins Auto packen.
Völlig entspannt zu Hause ankommen.

Probiert es aus! – Es funktioniert! Sicher habe ich ein Viertelstündchen länger gebraucht als so manch anderes Mal, aber die zwei Stunden Shoppingtour haben mich weder Energie noch Nerven gekostet. Einfach ein unglaublich gutes Gefühl.

Yoga, nicht 90 Minuten pro Woche auf der Matte. – Yoga = 24 Stunden am Tag.

Und so, wie die Feiertage in diesem Jahr fallen, hat dieser Tipp bestimmt noch bis einschließlich 06. Januar 2014 Wirkung. Eigentlich bringt der Tipp uns 365 Tage im Jahr weiter.

Freue mich auf Euer Feedback.

Vorweihnachtlich-ENT-spannte Grüße.
Eure Ute

                       F U N K T I O N S – M o d u s

In den letzten Wochen hatte ich Kontakt zu mehreren Burn-Out-Patienten, die im Abstand von 2 – 4 Jahren ein zweites Mal erkrankt sind, und sich nun fragen: "Wie kann das sein, ich war doch vor einigen Jahren in Kur?"

Ja, wie kann das sein? Eigentlich ist es logisch. Wer nach einer Auszeit mit der gleichen Einstellung wieder in die gleichen beruflichen und familiären Strukturen eintaucht, hat die Krankheit Burn-Out nicht als Chance begriffen. Denn nur der, der verstanden hat, dass es so definitiv nicht mehr weitergeht, denn nur der, der sich zusätzlich zur Auszeit ärztliche und psychotherapeutische Hilfe holt und mit viel Eigeninitiative weitere alternative Verwöhneinheiten wie Massage, Yoga, lange Spaziergänge in der Natur, in den Alltag integriert, hat eine Chance auf vollkommene Genesung.

Burn-Out ist die komplette Verweigerungshaltung von Geist und Körper. Geist und Körper ziehen die Reißleine für uns. Das letzte Warnsignal ertönt: "Hör endlich hin. Ändere Dein Leben!".

Wer keine Verbindung mehr zu sich hat, nur noch funktioniert, wer den Sinn des Lebens mit der Arbeit verwechselt, der ist prädestiniert für Burn-Out.

Yoga kann hier eine Menge leisten. Über Achtsamkeitsschulung wird die Verbindung zu sich selbst wiederbelebt und ausgebaut. Sich wieder spüren, Atemräume erspüren, Atembewegung im ganzen Körper wahrnehmen, Muskel-An- und -Entspannung bewußt erleben, Durchblutung spüren, Energie fühlen.

Vor einigen Tagen sagte eine ehemalige Burn-Out-Schülerin zu mir: "Letzten Sommer noch habe ich 2 Kilo Erdbeeren gegessen – als reine Nahrungsaufnahme. Ohne zu denken, ohne etwas zu fühlen oder zu schmecken. Heute esse ich eine Erdbeere und kann wieder genießen, freue mich wie ein Kind über den süßen Geschmack."

Die Umwelt wieder spüren. Die Natur wieder gebührend erleben. Essen als Genuss und nicht als Nahrungsaufnahme. Gerüche wahrnehmen. L E B E N.

Und wie sagt der Dalai Lama immer: Der Sinn des Leben ist, glücklich zu sein!

Zurück ins Leben, zurück zum Menschsein. Wissen, was man braucht, um erfüllt und glücklich zu sein. Und wissen, was man nicht mehr will. Mit Yoga!

Burn-Out-Patienten werden in den ersten Monaten ausschließlich über Einzelstunden unterrichtet.

Eure
Ute