Vor einigen Tagen hatte ich wieder das mehr als zweifelhafte Vergnügen eine Langstrecke mit der Deutschen Bahn zu fahren. Alle Register wurden gezogen. Von Verspätungen, über unangekündigte Gleiswechsel und den Austausch der Lok, bis hin zu Streit über reservierte Sitzplätze und eine Klimaanlage, die ihre Arbeit einfach nicht tut. Eigentlich fingen die Schlappen schon zu Hause an. Ich stand am Abreisemorgen um 4:30 Uhr auf und fand eine 'Verspätungsalarm-Mail' vor: "Liebe Frau Schwartz, wir können die von Ihnen reservierte Strecke nicht mehr finden!"
Wenn man dann endlich im völlig überfüllten Zug sitzt, zum Zwischenstopp in den Hamburger Hauptbahnhof einfährt, ein Lokwechsel über Lautsprecher angepriesen wird, die Frischluftzufuhr merklich weniger wird, dann kann einem schonmal ganz anders werden.
Dann heißt es:
1. Nerven behalten
2. Die Augen nicht durch den Wagon schweifen lassen. Bei sich bleiben!
3. Ein Riechstein (Eukalyptus, Lavendel, ….) tut wahre Wunder. –
Hebt das Wohlbefinden sofort und beruhigt.
Mein Reisebegleiter-Riechstein ist übrigens von Spinnrad (in Mönchengaldbach oben am Alten Markt)!
4. Die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken und dort bleiben.
5. Die Wechselatmung MENTAL praktizieren:
EA über das linke Nasenloch
AA über das rechte Nasenloch
EA über das rechte Nasenloch
AA über das linke Nasenloch
Da, wo Ihr ausatment, atmet Ihr auch wieder ein!
Konzentration auf die VERLÄNGERTE AA.
Nach zwei, drei Minuten setzt die beruhigende Wirkung ein.
Der Herzschlag beruhigt sich wieder.
Die Gedanken hören auf, Karussell zu fahren!
6. Übungen für die Füße
– Zehen spreizen
– Zehen nach unten drücken, Zehen nach oben ziehen
– Füße aus den Gelenken heraus kreisen.
7. Schluckweise 'wagonwarmes' Wasser trinken.
Der Kreativität in Sachen Übungen sind Euch keine Grenzen gesetzt.
Happy Bahnfahren!
Eure Ute