Entspannt in den Heiligabend! – Mit Yoga.

Liebe Freunde und Interessenten von GANDIVA YOGA,

wie Ihr wißt, habe ich mir auf die Fahne geschrieben, Yoga gerade an ausgewählten Feiertagen, an ganz besonderen Tagen also, zu unterrichten. Heiligabend ist so ein Tag.

Ihr seid herzlich eingeladen, am 24. Dezember um 9:15 Uhr zu einer 75-minütigen Yoga-Praxis in die GANDIVA YOGA-Lounge zu kommen. Bitte per sms oder eMail bis 22. Dezember abends anmelden. Mindestens 6 Teilnehmer, max.10.

Diese Yoga-Stunde findet auf Spendenbasis statt. Eure Spende wird Obdachlosen in Mönchengladbach zugute kommen. GANDIVA YOGA verdoppelt die Spende.

Ich freue mich auf Euch. – Und auf einen ganz wunderschönen und ruhigen Einstieg in die Festtage.

Eure
Ute

Sinnvolle Geschenkideen für`s Fest!

Weihnachten kommt doch jedes Jahr wieder unerwartetet. Auch wenn der Trend zunehmend dahin geht, sich nichts mehr zu schenken, oder nur eine Kleinigkeit, so kommt man doch meistens kurz vor den Feiertagen noch einmal so richtig ins Schwitzen. Eine liebe Freundin, ein Freund, ein Nachbar, eine Kollegin, ein Kollege kommt einem plötzlich in den Sinn, die/den man doch noch gerne von Herzen beschenken möchte. – Zumindest beobachte ich das bei mir.

                     Die GANDIVA YOGA-Geschenktipps:

Verschenken Sie ein Stück Lebensqualität, ein Stück Wohlbefinden, ein Stück Ruhe und Gesundheit. Eine Auszeit. – Mit Yoga!

              Gandiva_Gutschein

1. Der GANDIVA YOGA-Winter(s)pass
(mehr dazu)

  5 x 90 Minuten Yoga & Meditation für 59 €
10 x 90 Minuten Yoga & Meditation für 109 €
     Gültigkeitszeitraum: 10. Januar bis 14. Februar!

2. 10-er-Karte Weihnachts-Edition

10 x 90 Minuten Yoga & Meditation für 155 €

Kurstag und Uhrzeit sind bei dieser 10-er-Karte aus dem GANDIVA YOGA- Kursplan frei und ganz flexibel wählbar. – Der Sprung durch alle Preisklassen ist inklusive. Für Menschen, die sich nicht auf einen Tag und eine Kursuhrzeit festlegen können und immer ganz flexibel entscheiden möchten.

Gültigkeitszeitraum für diese besondere Zehnerkarte:
10. Januar bis 10. April!

3. Schnuppern XXL

4 x 90 Minuten Yoga & Meditation für 66 € – inkl. Yoga-Frosch

4. Personal Training (Einzelstunde à 60 Minuten)

Sie möchten einem besonders gestressten Menschen etwas Gutes tun?! – Dann verschenken Sie eine Einzelstunde Yoga. Auch viele Yoga-Einsteiger bevorzugen es, mit Einzelstunden zu starten und dann sanft an die Yoga-Praxis in der Gruppe herangeführt zu werden.
Und dann gibt es da noch bestimmte Krankheitsbilder, auf die im Einzelunterricht einfach optimal eingegangen werden kann. Auch hier wird der sanfte Übergang in die Gruppenpraxis vorbereitet.

1 x Personal Training à 60 Minuten für 60 €.

5. Yoga & Frühstück

An jedem ersten Samstag im Monat findet um 09:30 Uhr eine 90-minütige Yoga-Praxis statt. Im Anschluss folgt ein Bio-Frühstück in kleiner Runde. Dieses Frühstück ist von Kommunikation und Austausch geprägt. Dauer des Frühstücks: 2 – 3 Stunden. Dauer Yoga & Frühstück: gesamt: 3,5 bis 4,5 Stunden.
Mindestteilnehmerzahl 4 Personen – maximal 10 Personen.
Frühstücksimpressionen – Bildergalerie

90 Minuten Yoga-Praxis inklusive anschließendem Wohlfühl-Frühstück 29 €

Dieser Gutschein ist auch als Wert-Gutschein – über einen beliebigen Betrag – wunderbar einsetzbar. Verpackt im Transparentumschlag – ein ganz individuelles Geschenk!

Anfragen und Buchungen unter: geschenkideen@gandivayoga.de.

Das Abholen von Gutscheinen ist bis zum Heiligen Abend 12:00 Uhr in der GANDIVA YOGA-Lounge in Mönchengladbach möglich!

Eure
Ute

Süße Idee zur Adventszeit!

Die Zeitschrift  h a p p i n e z  habe ich an dieser Stelle bereits vor Monaten sehr angetan vorgestellt. In der aktuellen Ausgabe (Nummer 6) stieß ich nun auf eine ganz süße Idee, die wunderbar in diese Zeit paßt: Buddha-Gummibärchen. Keine Erfindung von Haribo, nein, eine Erfindung eines Berliner Zen-Lehrers, der sich zum Ziel gesetzt hat, gesunde Gummibärchen zu produzieren. Gesehen, gelesen und dann war ich auch schon im Internet.

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Der Yogi ist auch nur ein Mensch und als Kind der Werbung – und als Yoga-Praktizierende und -Lehrende – war ich dann gleich gefangen. Diese kleinen fruchtigen Bärchen sollten der Advents-Gruß für meine Schüler und -Kollegen werden. Gesagt – getan. Das Paket kam. Gleich mal ein Tütchen aufgerissen und: LEIDER LECKER! Sehr, sehr lecker.

Resonanz bisher: jeder ist verzaubert! Und der eine oder andere hat ganz sicher schon heimlich Nachschub bestellt.

Wer noch kleine Grüße für Yoga-Freunde sucht, oder sich selbst eine fruchtige, gesunde Freude machen möchte: www.mindsweets.de. Frohes Genießen!

Eure
Ute

Winter(s)pass

Das GANDIVA YOGA-Winter-Special vom 10. Januar bis 14. Februar 2012  -  Jetzt buchen!

Die Sonne belohnt uns immer noch mit traumschönen Sonnen-Tagen. Eine echte Herausforderung dabei in Weihnachtsstimmung zu kommen. In einem Monat bereits sind die Weihnachtsfeiertage schon wieder rum und der Jahreswechsel naht. Die Zeit der Gemütlichkeit, der Ruhe bricht an. Oft auch die Zeit, über sich, das Leben, den Job, die Familie, die Ziele, die Wünsche nachzudenken.

Tun Sie etwas für sich, für Körper & Geist. Die Gedanken ruhiger und klarer werden lassen. – Bei sich ankommen. Kraft tanken für das, was kommt. – Mit Hatha-Yoga! Im Wohlfühlambiente einer ganz besonderen Oase mitten im Herzen von Mönchengladbach, direkt am Adenauerplatz.

GANDIVA YOGA bietet Ihnen diesen Ort. – Und ein attraktives Winter-Angebot dazu. Unabhängig von Ihrer Yoga-Erfahrung, eventuellen gesundheitlichen Einschränkungen, Ihrem Alter oder Geschlecht – dieses Winter-Package bietet Raum für Jeden.

   5 Wochen       -         5 x 90 Minuten Yoga & Meditation            €   59,–
   5 Wochen       -       10 x 90 Minuten Yoga & Meditation            €  109,–

Sie möchten erst einmal meine Art zu Unterrichten kennen lernen, also 'schnuppern', und dann in Ruhe entscheiden?
 Kein Problem. – Sie können ab sofort (bis Weihnachten) im Rahmen der laufenden Kurse schnuppern:

Dienstags                     10:00 Uhr bis 11:30 Uhr  
                                   19:30 Uhr bis 21:00 Uhr
Donnerstags                 18:15 Uhr bis 19:45 Uhr
                                    20:30 Uhr bis 22:00 Uhr
Samstags                     09:30 Uhr bis 11:00 Uhr

90 Schnupperminuten kosten 10 €! Vorherige Anmeldung erforderlich!

Als Mitglied von GANDIVA YOGA erhalten Sie übrigens Sonderkonditionen! Der 5-er-Block kostet für Mitglieder nur 50 €, bei Buchung des10-er-Blocks kommen 95 € auf Sie zu.

Weitere Details zum GANDIVA YOGA-Winter(s)pass entnehmen Sie bitte der Rubrik Aktuelles auf der www.gandivayoga.de.

Zögern Sie bitte nicht, mich bei Fragen anzuschreiben oder anzurufen. Ich freue mich auf Sie.

Ihre Ute Schwartz  

P.S.: 
Gandiva_Gutschein

Minimalistisch leben – mit 100 Dingen oder weniger – No. 4

Tag 10. – Am Abend ertappe ich mich dabei, schonmal mit einem Auge unauffällig zu schauen, was ich in den folgenden Tagen loslassen könnte. Und ich stehe vor meiner Kästchen-Sammlung. – Dosen aus aller Welt. – Mitgebracht aus fernen Ländern. Einige von ihnen verstecken kleine Schätze: fremdländische Geldstücke, Steine, Muscheln, Knöpfe, Pins ….
Eigentlich  w u r d e  es erst eine Sammlung, weil Freunde sie dazu machten. Da kommt zu jedem Anlass oder auch Nicht-Anlass eine Dose dazu. Mein Freund Horst, mein Reisebegleiter, der heute 85 wäre, brachte sich von gemeinsamen Reisen – wir sind viele Jahre durch touristisch wenig erschlossene Länder gereist – auch oft eine Dose mit. Ein kleines landestypisches Etwas, mal rund, mal eckig, mal schlicht, mal verschnörkelt, mal aus Lack, mal aus Speckstein, mal aus Blech oder Holz, in das ein noch kleinerer Schatz passte. Und komischerweise landeten dieses „Döskes“, wie Horst immer liebevoll sagte, irgendwann bei mir. Meistens mit einem Briefchen drin. – Geschrieben auf einer alten, mechanischen Schreibmaschine. – 10-Finger-Adler-Suchsystem!
Und so fand ich gestern eine Dose aus dem Jemen, mit einem Briefchen, in dem die Dose um Versetzung nach Viersen bat, also zu mir wollte. Und genau auf diesem Wege wuchs meine Sammlung.

Was machte man nun mit solchen Dingen? -  Mit Dingen, die Geschichten erzählen konnten und ein Meer von Erinnerungen mit sich trugen? – Mit Dingen, die einem von lieben Menschen geschenkt, in die Obhut gegeben worden waren. Vielleicht auch mit dem Ziel, als Freund durch diese Dinge langsamer in Vergessenheit zu geraten. – Was natürlich absurd ist.
Ich weiß, dass Horst es nicht gut finden würde, aber ich beschließe hiermit, dass man sich auch von diesen Dingen trennen darf. Und somit bin ich sicher eine Woche meiner Entrümpelungsaktion fein raus, dank der Dosen, der kleinen Schatzkästchen. 😉

Und ganz sicher würde ich Freundinnen finden, die sich über diese Miniatur-Schatztruhen sehr freuen würden. Ganz sicher!

Übrigens ist die Trennung ja auch nur eine rein körperliche, denn die Bilder und Geschichten zu den losgelassenen Gegenständen, die bleiben unauslöschlich im Herzen.                     (Fortsetzung folgt)

Winter(s)pass

Das GANDIVA YOGA-Winter-Special vom 10. Januar bis 14. Februar 2012  -  Jetzt buchen!

Dieser Goldene Herbst trägt seinen Namen wirklich zu Recht. Nun naht der Winter mit großen Schritten. Mit dem Winteranfang geht es dann wieder viel schneller als wir jedes Jahr denken auf Weihnachten und den Jahreswechsel zu. Die Zeit der Gemütlichkeit, der Ruhe. Oft auch die Zeit, über sich, das Leben, den Job, die Familie, die Ziele, die Wünsche nachzudenken.

Tun Sie etwas für sich, für Körper & Geist. Die Gedanken ruhiger und klarer werden lassen. – Bei sich ankommen. Kraft tanken für das, was kommt. – Mit Hatha-Yoga! Im Wohlfühlambiente einer ganz besonderen Oase mitten im Herzen von Mönchengladbach, direkt am Adenauerplatz.

GANDIVA YOGA bietet Ihnen diesen Ort. – Und ein attraktives Winter-Angebot dazu. Unabhängig von Ihrer Yoga-Erfahrung, eventuellen gesundheitlichen Einschränkungen, Ihrem Alter oder Geschlecht – dieses Winter-Package bietet Raum für Jeden.

   5 Wochen       -         5 x 90 Minuten Yoga & Meditation            €   59,–
   5 Wochen       -       10 x 90 Minuten Yoga & Meditation            €  109,–

Sie möchten erst einmal meine Art zu Unterrichten kennen lernen, also 'schnuppern', und dann in Ruhe entscheiden?
 Kein Problem. – Sie können ab sofort (bis Weihnachten) im Rahmen der laufenden Kurse schnuppern:

Dienstags                     10:00 Uhr bis 11:30 Uhr  
                                   19:30 Uhr bis 21:00 Uhr
Donnerstags                 18:15 Uhr bis 19:45 Uhr
                                    20:30 Uhr bis 22:00 Uhr
Samstags                     09:30 Uhr bis 11:00 Uhr

90 Schnupperminuten kosten 10 €! Vorherige Anmeldung erforderlich!

Als Mitglied von GANDIVA YOGA erhalten Sie übrigens Sonderkonditionen! Der 5-er-Block kostet für Mitglieder nur 50 €, bei Buchung des10-er-Blocks kommen 95 € auf Sie zu.

Weitere Details zum GANDIVA YOGA-Winter(s)pass entnehmen Sie bitte der Rubrik Aktuelles auf der www.gandivayoga.de.

Zögern Sie bitte nicht, mich bei Fragen anzuschreiben oder anzurufen. Ich freue mich auf Sie.

Ihre Ute Schwartz  

P.S.: 
Gandiva_Gutschein

Minimalistisch leben – mit 100 Dingen oder weniger – No. 2

Ich bemühe mich schon seit längerem, bewusster einzukaufen. Einzukaufen in dem Bewusstsein, dass Vieles nur wieder Staub fängt und neben ein bißchen Freude auch eine Menge Arbeit macht.

Vor anderthalb Jahren wollte ich eigentlich umziehen. Das Ausmisten war schon nahezu abgeschlossen, als sich der Eigentümer der Wohnung 20 Stunden vor dem Notartermin entschied, doch nicht zu verkaufen und somit zog ich fremdbestimmt eben nicht um. Ausgemistet waren bereits Dinge, die 18 große Wäschekörbe füllten. Ich versorgte Freunde, den Trödelladen der Tierhilfe, füllte Müllcontainer.

Ich kann nicht sagen, dass ich einen dieser Artikel bis heute vermisst hätte, aber ich kann leider auch nicht sagen, dass ich finde, dass meine Wohnung leichter, durchfluteter, transparenter geworden wäre. Und um auf das CHI zu kommen, das hätte hier in meiner Wohnung noch mehr als genügend Hindernisse. Von "frei fließen" keine Spur.

Wenn ich lese, dass ein Minimalist in Sachen Geschirr mit einem Teller, einem Glas, einem Messer, einem Löffel, einer Gabel auskommt, dann frage ich mich, wie man das mit/bei Besuch macht. Essen da die Menschen  N A C H einander? Gibt`s dann keine Servietten, Eierbecher, kleine Teller, große Teller, Gläser für Wasser, Gläser für Wein, keine Karaffe für Wasser, …….. . Zählt ein Päckchen Servietten als 1 Sache oder 20?
Zählt ein Paar Socken als 1 oder 2?

Wenn Besuch kommt, nacheinander essen, oder den Gast seine Utensilien mitbringen lassen, das wäre etwas, womit ich mich definitiv nicht anfreunden möchte. Für mich ist glasklar: weniger ist mehr. Ich möchte Leichtigkeit fühlen in meiner Wohnung. Transparenz. Freiheit. Ich möchte keine Zeit verlieren, um Dinge zu sortieren, aufzuräumen und abzustauben. Der Schrankinhalt soll überschaubar sein. Und ich möchte mit den Dingen  l e b e n, und sie nicht nur haben und verstauen. Aber ich brauche auch Dinge, die keinen praktischen Zweck erfüllen, sondern einfach nur schön anzuschauen, oder Erinnerungen sind.   (Fortsetzung folgt)

Minimalistisch leben – mit 100 Dingen oder weniger – No. 1

In den letzten Monaten stoße ich immer öfter auf den Trend, minimalistisch zu leben, also auf Menschen, die mit 100 oder weniger Artikeln leben. 1 0 0  D i n g e . . . . . . . – also die habe ich bestimmt alleine schon im Bad, in einem Schrank meiner Küche, im anderen Schrank meiner Küche, im dritten Schrank meiner Küche, …… im Bücherregal, in der Abstellkammer und sicher noch an weiteren Stellen. Vom Kleiderschrank noch gar nicht zu sprechen. – Hier lagerten doch sicher einige Hundert Stücke. Nicht, weil ich ein Modepüppchen bin. Ganz weit gefehlt. Aber ich habe ein massives Problem damit, Kleidung weg zu schmeissen, nur weil die Hosenform nicht mehr modern ist, der Jacketkragen zu groß oder zu schmal, die Farbe nicht im Trend oder die Schuhe vorne zu rund oder zu spitz sind. Damit habe ich eigentlich schon immer ein Problem. Mir wäre lieber, der Zahn der Zeit würde über das Ausrangieren und Neukaufen von Kleidung bestimmen und nicht das Modediktat. Und so sind bestimmt 50% des Inhaltes meines Kleiderschrankes nicht mehr modern, aber noch so gut, dass ich darauf warte, sie wieder tragen zu können. Und sei es mal zu einem Umzug oder bei einer Renovierung, in einem Urlaub, im Garten …… . Klingt oma-haft, ich weiß.

Im Internet las ich vor ein paar Tagen, welche Tipps bekennende Minimalisten geben. Darunter auch den Tipp, dass man die Dinge, die man in den letzten 12 Monaten nicht mehr gebraucht hat, sofort ausrangieren soll. Wenn`s danach ginge, dann könnte ich 70% meines Kleider- und Schuhschrankes  l o s l a s s e n.

Bei mir scheint nun aber das Sternzeichen Jungfrau regelrecht Programm zu sein. Im Herbst Geborene sammeln leidenschaftlich gern und lagern alles ein …..  für den richtigen Zeitpunkt. – Der da irgendwann kommen mag. – Oder auch nicht! …..

Ich kann vieles brauchen, schlecht etwas wegwerfen, meine immer, die Zeit für den Gegenstand kommt noch: die Hose wird wieder modern, der Eierbecher ist noch gut für`s Pinselauswaschen, der Korb wäre prädestiniert, um die Bestandteile eines Picknicks aufzunehmen und zu transportieren und und und. Dabei male ich gar nicht und wenn ich mal Picknicken fahren sollte, dann fällt mir exakt dieser Korb garantiert nicht ein.   (Fortsetzung folgt)

Yoga bei Burn-Out

Der Wecker klingelt und Sie fragen sich, warum Sie überhaupt aufstehen sollen?
Die Tage bringen einfach so gar nichts mehr, was Spaß macht, was motiviert, aus dem Bett zu springen und sich auf diesen kommendenTag zu freuen.
Sie haben schlecht geschlafen, wie so oft in letzter Zeit, alles ist zu viel, wie auch das Aufstehen, Frühstück machen, einkaufen gehen, die Post öffnen, …… . Sie fühlen sich nur noch wie eine Hülle Ihrer selbst?

Im Job schwindet die Leistungsfähigkeit. Dinge, die früher eine Herausforderung waren, für die Sie regelrecht brannten, sind heute eine schier unüberwindbare Hürde, ein viel zu hoher Berg. Nichts, was Ihr Engagement noch entfachen kann. 

Im Leben schwinden Lebensfreude und Lebensqualität. Die sozialen Kontakte werden auf ein Minimum reduziert. Selbst das Telefonat am Abend mit Freunden ist einfach zu viel. Ruhe. – Rückzug.

Die ersten körperlichen Attacken melden sich. Vielleicht hatten/haben Sie bereits einen Tinitus, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, u.a.m.. Der Atem ist flach. Und wenn Sie versuchen, richtig tief durchzuatmen, dann haben Sie das Gefühl, in einem Muskelpanzer zu stecken, der eine Ausdehnung des Lungenvolumens nur noch schwer möglich macht. So zumindest berichten meine Yoga-Schüler.

Wenn Sie sich bis hierhin wiederfinden, dann könnte es sein, dass Sie am Burn-Out-Syndrom leiden. Eine Krankheit ohne Standarddiagnose. Zeit, sich in die Hände eines Arztes und Psychotherapeuten zu begeben. Und vielleicht auch die Zeit, die nun folgende Behandlung mit Yoga zu unterstützen. 

In den letzten Wochen (September/Oktober 2011) ist das Thema aktueller denn je. Profi-Sportler, Musiker, Politiker – immer mehr Menschen, die im öffentlichen Leben stehen, sind betroffen. Ganz aktuell: Schalke-Trainer Rangnick. Sven Hanawald ging auch lange durch die Presse und der Sänger von PUR. 

Burn-Out beginnt bei vielen Menschen mit etwas Positivem: man brennt für eine Aufgabe. Das Krankheitsbild, dass ursprünglich den pflegenden Berufen entsprang, ist heute weit verbreitet. Rund 4 Mio. Bundesbürger sind betroffen. Zu viel Einsatz im Job, Überstunden, zu viel Verantwortung, zu hohe Erwartungen an sich, Mehrfachbelastung, Verdrängung der eigenen Bedürfnisse, immer für andere da sein, funktionieren statt leben, Disziplin, Perfektionismus – das sind einige der Dinge, die Burn-Out begünstigen können.

Zahlen & Fakten:

  • lt. TK (Techniker Krankenkasse) wurden Berufstätige in Deutschland im Jahr 2008 10 Mio. Tage krank geschrieben. 40.000 Menschen fehlten das ganze Jahr über am Arbeitsplatz.
    Von 2003 bis 2008 ist das eine Zunahme von 17 %.
    (www.spiegel.de)
  • 90% der Schüler sprechen heute davon, gestresst zu sein. (www.spiegel.de)
  • Jeder Dritte Arbeitnehmer arbeitet am Limit (www.spiegel.de)
  • Burn-Out dauert zwischen 6 und 18 Monaten (www.yoga-aktuell.de)

    Was kann Yoga bei Burn-Out bewirken?
    -         Das Gefühl für den eigenen Körper wieder bekommen
    -         Über das Körpergefühl Grenzen wieder spüren,
              die jahrelang überschritten wurden
    -         Stressreaktionen im Körper dämpfen
    -         E N T – Spannung wieder erlernen
    -         Stabilisierung des Nervensystems
    -         Harmonisierung der Körperkreisläufe
    -         Eigene Energiequellen mobilisieren
    -         Blutdruck senken
    -         Gedankenkarussell entschleunigen
    -         Klarheit in den Gedanken, Klarsicht, wieder spüren
              „Was ist gut für mich?“
    -         Regeneration fördern
    -         Atmung vertiefen, Stärkung der Lungenfunktion
    -         Muskelverspannungen lösen, Muskeltonus in Balance bringen
    -         Steigerung der Konzentrationsfähigkeit
    -         Steigerung des Wohlbefindens und der Zufriedenheit
    -         Aufbau von innerer Stabilität
    -         Schlafprobleme beheben
    -         Spannungskopfschmerz und Migräne lindern
              u.a.m.

    Yoga ist ein Erfahrungsweg.

Referenzen:
4-jährige Ausbildung zur Yoga-Lehrerin BDY/EYU, mit einer einjährigen Zusatzqualifikation Heil-Yoga Intuitionspraktikerin Beckenboden, 20 Jahre Berufserfahrung im Marken- und Marketingmanagement der Dienstleistungsbranche, hohes empathisches Vermögen, Erfahrung in der Einzelarbeit mit Yoga-Schülern, die an Burn-Out leiden/gelitten haben.

Es ist mir sehr wichtig, ein auf die individuelle Persönlichkeit und die ganz individuellen psychischen und körperlichen Einschränkungen zugeschnittenes Yoga-Praxis-Programm auszuarbeiten. Die Übungen sollen einfach und effektiv sein und so erlernt werden, dass man zu Hause mit diesen Übungen auch problemlos alleine arbeiten kann. 

Ute Schwartz

Yoga bei Stress

Dass Stress eine nicht zu unterschätzende Gefahrenquelle für unsere Gesundheit ist, wird wohl heute niemand mehr bestreiten. Jetzt aber hat die Weltgesundheitsorganisation WHO Stress zu einer der größten Gefahren des 21. Jahrhunderts deklariert. Die Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz nennt beruflichen Stress als Grund für 60% der Fehlzeiten am Arbeitsplatz in Deutschland *.

Die Zeitschrift Spiegel veröffentlicht, dass jeder Dritte in Deutschland am Limit ist. Besonders erschreckend: 90% der Schüler geben an, gestresst zu sein.

Was ist überhaupt Stress?
Die Europäische Agentur für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz (OSHA) definiert Stress folgendermaßen: „Menschen leiden unter Stress, wenn sie wahrnehmen, dass zwischen den Anforderungen, die an sie gestellt werden, und den Mitteln, die ihnen zur Bewältigung dieser Anforderungen zur Verfügung stehen, ein Ungleichgewicht besteht.“ (Quelle: www.osha.europa.eu)

McEwen, Pionier der Stressforschung an der Rockefeller University in New York, legt im Spiegel, Heft 48, 2008 dar, dass sich wiederholter Stress sehr negativ auf die Schaltkreise der Gehirnstruktur auswirkt. Die Folge sind Angststörungen und diese wiederum haben schwerwiegende Folgen für Körper & Geist.
Am Ende des Interviews wird der Stressforscher gefragt, wie er den eigenen Stress bekämpft: „Ich gehe samstags zum Yoga“.  Meditation ist ein Glied des achtfachen Yoga-Pfades und McEwen macht die Wichtigkeit von Meditation deutlich: Meditation kann für die Erneuerung von Nervenzellen sorgen

Jede psychische Anspannung findet sich in unseren Muskel, in der Muskelspannung, wieder. Die Muskeln verhärten, verkürzen, sind aus dem normalen Muskeltonus heraus. Oft stellt man fest, dass die Schultern sich immer mehr nach vorne runden, auch der Rücken rund wird. – Und wundert sich, dass der Atem so flach ist. – Man immer müde ist.
Atmung und Haltung sind zwei Komponenten, die einander bedingen. Ohne gute Haltung ist keine richtige Atmung möglich und ohne richtige Atmung keine gute Haltung. Runde, nach vorne gebeugte Schultern behindern unseren größten Atemmuskel, das Zwerchfell, in seiner Arbeit. Erst wenn die Aufrichtung, also die Haltung, wieder stimmig ist, kann das Zwerchfell ungehindert seiner Arbeit nachgehen. Und erst dann ist die Sauerstoffversorgung des Körpers wieder optimiert, Müdigkeit weicht, neue Kraft macht sich breit. 

Yoga ist ein Erfahrungsweg. Macht die Erfahrung!

Eure
Ute

Yoga bei/nach Brustkrebs

Sie wünschen sich einfach nur noch R U H E, Zeit & Raum wieder bei sich anzukommen, sich wieder ganzheitlich zu spüren? Ihre Verunsicherung und Ohnmacht soll neuer Stabilität weichen – die Antriebslosigkeit und Mattigkeit neue Energiequellen finden?
 
Die Familie ist wichtig, Freunde sind wichtig, die ärztliche Betreuung und Ihr Psycho-Onkologe sind wichtig. Yoga bietet Ihnen ergänzend die Möglichkeit, wieder Kraft, Energie, Selbstwertgefühl aus sich heraus zu schöpfen. – Stabilität und Halt in sich zu finden. Die eigene Kraftquelle sein. Die Beweglichkeit verbessern. – Das innere Gleichgewicht finden, festigen, ausbauen. Wieder unbeschwerter am Leben teilnehmen können. Die Schönheiten des Lebens wieder zulassen.
 
Sie haben vor Ihrer Erkrankung bereits Yoga praktiziert?
Sie sind Yoga-Neuling und Ihr Arzt oder Psychotherapeut hat Ihnen zu Yoga geraten?
– Wie auch immer, probieren Sie Yoga (wieder) aus. Yoga ist ein Erfahrungsweg!
Praktizieren Sie Yoga im GANDIVA YOGA-Einzelunterricht oder in Kleingruppen von bis zu max. 7 Personen.
Genießen Sie die Wohlfühlatmosphäre der GANDIVA YOGA-Lounge.

Bei welchen psychischen und nachoperativen Belastungen kann Yoga eine wertvolle Hilfe sein?
– Einschränkungen in der Beweglichkeit von Armen/Schultern/Schultergürtel
– Müdigkeit, Kraftlosigkeit, Antriebslosigkeit, Schlafstörungen, Konzentrations-
  störungen, Fatigue
– Armlymphödem(e)
– Strangbildung durch Entfernung von Lymphknoten
– Narbenzug
– Verspannungen, Verkrampfungen, Rückenschmerzen durch Schonhaltung(en)
– Stimmungsschwankungen, Niedergeschlagenheit, Unsicherheit, Angst
 
Meine 4-jährige Ausbildung zur Yoga-Lehrerin BDY/EYU, mit der einjährigen Zusatzqualifikation Heil-Yoga Intuitionspraktikerin Beckenboden, meine Weiterbildung zum Thema Hilfe zur Selbsthilfe für Frauen nach Brustkrebs und meine langjährige Erfahrung mit einer Krebspatientin - meiner Mutter – sowie mein empathisches Vermögen machen mich hoffentlich auch zu dem passenden 'Begleiter' für Ihre Yoga-Praxis.
 
Es ist mir sehr wichtig, ein auf Ihre individuelle Persönlichkeit und Ihre ganz individuellen psychischen und körperlichen Einschränkungen zugeschnittenes Yoga-Praxis-Programm auszuarbeiten. Die Übungen sollen einfach und effektiv sein und so erlernt werden, dass Sie zu Hause mit diesen Übungen arbeiten können. Im Preis für eine Yoga-Einzelsitzung (= 75 Minuten) ist ein Übungsplan in Schriftform enthalten sowie die Möglicheit, mich telefonisch oder per eMail bei Problemen in/mit der Übungspraxis befragen zu können. 
Die Yoga-Praxis in Kleingruppen wird in Zehnerblöcken (10 Termine über 3 Monate) angeboten. Sobald sich eine Gruppe von 7 Frauen gefunden hat, startet dieser. Der Preis für den Zehnerblock richtet sich nach der Anzahl der TeilnehmerInnen.
 
Sie sind interessiert? Sie haben noch Fragen? Nicht zögern – rufen Sie mich an, oder schreiben Sie mir eine Mail!  Mobil 0 15 77 3 86 3 444. ute.schwartz@gandivayoga.de. Preise und Termine auf Anfrage.
 
Sie haben im Freundes- oder Bekanntenkreis einen Brustkrebsfall. Dann leiten Sie diesen Blog-Artikel bitte weiter. Herzlichen Dank. Ute Schwartz

Buchempfehlung: Yoga Kochbuch

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Wie klingt das? – "Safran-Kokos-Suppe mit Spinat" oder "Thunfischtatar mit Avocado-Apfel-Sauce".

Man mag denken: Muss das sein, jetzt auch noch ein Yoga-Kochbuch?! Aber dieses Buch ist ein wirklich lohnenswertes Kochbuch. Auch für Menschen, die kein Yoga praktizieren.

Rund 120 Rezepte lassen aus frischen Zutaten und exotischen Gewürzen farbenfrohe, wohlschmeckende Offenbarungen werden.
Es geht um gesunde Ernährung, klar! Aber auch um Erklärungen und Tipps zu Gewürzen und fremdländischen Zutaten. Und für den interessierten Yogi wird darüber hinaus über Energietypen, Ernährung in den alten Yoga-Schriften und Yoga-Übungen informiert. – Wie kann die Ernährung meine Yoga-Praxis unterstützen?

Allein schon das Durchblättern dieses Buches ist ein Schmaus, ein Augenschmaus. Die grafische Umsetzung, die Fotos und die Farbgebung sowie die edle, haptische Aufmachung sind für sich schon ein Genuss.

Einziger kleiner Kritikpunkt: ich hätte mir gewünscht, dass etwas mehr auf die Vegetarier eingegangen worden wäre, und somit Alternativen zu Fleisch und Fisch in den Rezepten Berücksichtigung gefunden hätten.

 YOGA KOCHBUCH“Harmonie von Gesundheit und Genuss
von Bettina Matthaei und Anna Trökes
GU Verlag (Gräfe und Unzer)
€ 14,90

Viel Freude beim Schmökern und Nachkochen.

Eure
Ute

“ S t r e e t – Y o g i “ – Yoga-Kunstwerke unter dem freien Himmel Berlins

Liebe Yoga-Freunde, eben habe ich im Netz über eine Aktion gelesen, die Yoga & Kunst verbindet. – Und zwar so toll, so erfrischend, so kreativ, dass ich diese Geschichte unbedingt in dieser Minute mit Euch teilen möchte:


(Foto: street-yoga.de)

Nach einer Idee von Hatha-Yoga-Berlin werden Korkmännchen kreiert, die zahllose Yoga-Haltungen (= asanas) darstellen. Diese kleinen Yogis tauchen dann plötzlich auf Straßenschildern quer durch Berlin auf. Inspiriert wurde Hatha-Yoga-Berlin von einem Straßenkünstler in London, der mit dem Projekt "Little People" Aufsehen erregte.

Wer diese Kork-Yoginis und Yogis im Straßenbild von Berlin entdeckt, soll mit Freude und Glück beschenkt werden. Mal praktizieren die Figuren Tage oder Wochen Yoga auf den Straßenschildern, oder, sie tauchen bereits nach Stunden schon wieder ab.

Die kleinen Kunstwerke haben es sogar schon bis in die Tagesschau geschafft. Im Februar diesen Jahres konnte man die Aktion im Nachtmagazin bewundern.

Liebe Mitglieder von GANDIVA YOGA, sammelt doch schonmal fleißig Korken. Und an einem kalten Wintertag, vielleicht an einem Adventssonntag, sehe ich uns schon in der Yoga-Lounge sitzen und Korken in Yoginis und Yogis verwandeln. Bei Ingwer-Tee und selbstgebackenen Plätzchen?! Also ich würde mich freuen. Wer Lust hat …..

Weitere Infos über die Kork-Yoginis und -Yogis in Berlin unter: www.street-yoga.de. Da gibt`s sogar eine Bastelanleitung …. 😉 .

Herzlichen Gruß

Eure Ute

Street-Yogi: Adho Mukha Svanasana     Street-Yoga: Virabhadrasana II           

         Street-Yoga: Virabhadrasana I     Street-Yoga: Trikonasana   
                               (Fotos: street-yoga.de)

Neuer Kurs-Plan! – KEINE SOMMER- PAUSE bei GANDIVA YOGA!

Liebe Mitglieder und InteressentInnen von GANDIVA YOGA,

nachfolgend der neue Kurs-Plan:

GY_Termine_Juli_2011 

Dieser Plan hat auch während der Sommerferien Gültigkeit. Keine Sommerpause, kein eingeschränkter Kursplan bei GANDIVA YOGA!

+  + + Besonderer Tipp!  + + +   ACHTUNG!  + + +  Besonderer Tipp!  + + + Schnuppern XXL + + + In den Sommerferien! + + +
Schnuppern XXL könnt Ihr in den Sommerferien vom 23. Juli bis 08. September 2011 mit dem GANDIVA YOGA-Sommer(s)pass. – Wahlweise 6mal 90 Minuten oder 12mal 90 Minuten. Details unter Aktuelles (linke Spalte auf der Startseite). – Oder Blog-Artikel vom 06. Juni lesen.
Ferienzeit & Yoga – zum Vorzugspreis! Fragen? – Anrufen!!!!!!!!!

Ich freue mich auf Euch.
Eure
Ute

Fronleichnam – M I T Yoga!

YogaundFrühstück 030YogaundFrühstück 014

Liebe Mitglieder von GANDIVA YOGA, liebe "Schnupperwillige", Fronleichnam (23. Juni) rückt näher. Mir ist gerade an einem Tag wie diesem wichtig, Yoga-Praxis anzubieten. Christi Himmelfahrt-Yoga wurde gut angenommen. Und so findet natürlich auch Fronleichnam Yoga in der GANDIVA YOGA-Lounge statt. Die an normalen Werktagen stattfindenden Donnerstags-Kurse After Work-Yoga (18:15 Uhr) und Late Yoga (20:30 Uhr) werden zu einem Kurs zusammen gefaßt, der um 17:30 Uhr startet und um 19:00 Uhr endet. Zeit genug, vorher noch einen Ausflug zu machen, Freunde zu besuchen oder im Garten zu sitzen – und danach noch schön Essen gehen zu können.

Liebe "Schnupperwillige", Ihr seid natürlich herzlich willkommen. Bitte kurz anmelden unter: ute.schwartz@gandivayoga.de. 90 Minuten Schnuppern kosten 10 €.

Freue mich auf Euer zahlreiches Erscheinen. Herzlichen Gruß. Eure Ute.

P.S.: Meldet Euch jetzt unter www.gandivayoga.de (oben rechts) für den Newsletter an. Ihr erhaltet dann automatisch jeden meiner Artikel, alle News zu GANDIVA YOGA, direkt auf Euren PC.

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Der GANDIVA-Sommer(s)pass – Ferienzeit mit Yoga i n t e n s i v !

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Liebe Freunde von GANDIVA YOGA,

interessiert an diesem Rendezvous? 

Unabhängig von Ihrer Yoga-Erfahrung, eventuellen gesundheitlichen Einschränkungen, Ihrem Alter oder Geschlecht – dieses Sommer-Package bietet Jedem Raum.

Der GANDIVA-Sommer(s)pass startet am 23. Juli 2011 und endet am 08. September 2011. In diesem Zeitraum nehmen Sie 6, alternativ 12, Yoga-Stunden (à 90 Minuten).

Sie möchten erst einmal meine Art zu Unterrichten kennen lernen, also schnuppern, und dann in Ruhe entscheiden? Kein Problem. Folgende Schnuppertermine stehen für das Sommer(s)pass-Package zur Auswahl:  


Dienstag, 05. + 12. Juli, 19:30 Uhr bis 21:00 Uhr
Mittwoch, 06. Juli, 09:30 Uhr bis 11:00 Uhr
Donnerstag, 07. Juli, 18:15 Uhr bis 19:45 Uhr
Samstag, 09. + 16. Juli, 09:30 Uhr bis 11:00 Uhr

90 Schnupperminuten kosten 10 €! Vorherige Anmeldung erwünscht!

Vereinbaren Sie direkt vor oder unmittelbar nach den o.a. Kursen einen Gesprächstermin, in dem wir Ihre Fragen, die vertraglichen Grundlagen, gesundheitliche Einschränkungen und anderes mehr auf Wunsch besprechen können.

Schön, dass Sie die kostbarste Zeit des Jahres mit Yoga kombinieren möchten.

Folgende Kurstage und Uhrzeiten können gebucht werden:

Dienstags, 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr  und  19:30 Uhr bis 21:00 Uhr
Mittwochs, 09:30 Uhr bis 11:00 Uhr
Donnerstags, 18:15 Uhr bis 19:45 Uhr  und  20:30 Uhr bis 22:00 Uhr
Samstags, 09:30 Uhr bis 11:00 Uhr

Was Sie mitbringen sollten:
– Freude am Yoga
– eine dünne Decke oder ein Badelaken (als Auflage für die  Schurwollematten)
– Socken 

Bitte melden Sie sich spätestens 24 Stunden vor Ihrem  jeweiligen Wunschtermin per SMS (015 77 / 3 86 3 444) oder eMail sommerspass@gandivayoga.de an. Maximale Teilnehmerzahl 12. 

Für ein schönes Ambiente, professionellen Unterricht, Sitzkissen, Schurwollematten, Decken, Erfrischungen etc. ist gesorgt!

Sollten Sie noch Fragen haben, zögern Sie nicht, rufen Sie mich jederzeit gerne an oder senden Sie mir eine eMail.

Buchungen bitte schriftlich an sommerspass@gandivayoga.de.

Sie sind bereits Mitglied bei GANDIVA YOGA oder Inhaber einer Zehnerkarte, dann lohnt es sich, mich persönlich anzusprechen. Wenn Sie zusätzlich zu Ihrer Mitgliedschaft oder der Zehnerkarte im v.g. Zeitraum 6, bzw. 12 Yoga-Einheiten nehmen möchten, erhalten Sie Sonderkonditionen. 

Ich freue mich schon heute auf Sie.

Mit besten Grüßen

Ihre Ute Schwartz 

 

Christi Himmelfahrt M I T Yoga!

 

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Liebe Mitglieder von GANDIVA YOGA, liebe "Schnupperwillige", die Feiertage – Christi Himmelfahrt und Fronleichnam (23. Juni) – rücken näher. Mir ist gerade an Wochenenden und Feiertagen wichtig, Yoga-Praxis anzubieten. Oft hat man an Tagen wie diesen mehr Ruhe und Sinn, etwas für sich zu tun, als im normalen Alltagstrubel. Und so findet natürlich auch Christi Himmelfahrt und Fronleichnam Yoga in der GANDIVA YOGA-Lounge statt. Die an normalen Werktagen stattfindenden Donnerstags-Kurse After Work-Yoga (18:15 Uhr) und Late Yoga (20:30 Uhr) werden zu einem Kurs zusammen gefaßt, der um 17:30 Uhr startet und um 19:00 Uhr endet. Zeit genug, vorher noch einen Ausflug zu machen, Freunde zu besuchen oder im Garten zu sitzen – und danach noch schön Essen gehen zu können.
Bitte sagt mir im Rahmen der kommenden Kurse kurz Bescheid, wer Christi Himmelfahrt dabei sein möchte.

Liebe "Schnupperwillige", Ihr seid natürlich herzlich willkommen. Bitte kurz anmelden unter: ute.schwartz@gandivayoga.de.
90 Minuten Schnuppern kosten 10 €.

Freue mich auf Euer zahlreiches Erscheinen. Herzlichen Gruß. Eure Ute.

P.S.: Meldet Euch jetzt unter www.gandivayoga.de (oben rechts) für den Newsletter an. Ihr erhaltet dann automatisch jeden meiner Artikel, alle News zu GANDIVA YOGA, direkt auf Euren PC.

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Muttertag – Entspannt in den Tag mit Yoga!

Liebe Mütter,
liebe Katzen-Mütter, Hunde-Mütter,
liebe Nicht-Mütter!

Muttertag – der Tag im Jahr, der dem "365 Tage-7 Tage/24 Stunden-Engagement" der Mütter gewidmet ist. Euer Tag. – Der Tag, an dem es also EUCH gut gehen soll. Dann laßt uns doch genau diesen Tag mit Yoga beginnen. – In der GANDIVA YOGA-Lounge in Mönchengladbach. Am 08. Mai beginnt um 8:45 Uhr eine 75-minütige Yoga-Praxis. – Zum Muttertags-Preis von 10 €. Bringt Eure Mütter doch gleich mit. Und im Anschluß wartet zu Hause bestimmt ein tolles, buntes, großes, liebevolles Frühstück auf Euch. Anmeldungen bitte bis 06. Mai per eMail (ute.schwartz@gandivayoga.de) oder sms (015773863444).
Muttertags-Yoga startet ab 5 Teilnehmerinnen. – Maximale Teilnehmerzahl: 10.
Und wenn das Wetter hält, was es verspricht, habt Ihr während der Yoga-Stunde den Platz an der Sonne gleich mit gebucht.

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          Muttertag – Yoga, Entspannung & hoffentlich auch 
                                ein Platz in der Sonne!

Eure
Ute Schwartz 

Yoga unter freiem Himmel

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20. April, 19:30 Uhr in Houverath, An St. Laurentius. – 21 °, eine eben erst gemähte Wiese, alter Baumbestand, die Kirche im Rücken. Der herrlich intensive Geruch von frisch gemähtem Gras und Frühlingsblumen. Die wärmende Abendsonne und wir. Wir, das sind die Houverather Yoginis und ich. Die erste Yoga-Praxis in diesem Jahr, die im Freien stattfinden konnte. Es war einfach nur wunderbar. Die Vögel haben ihr Bestes gegeben. – Die 90 Minuten Yoga waren von vielfältigstem Gezwitscher und Gesang begleitet. Sogar ein Käuzchen gab sich und uns die Ehre.
Yoga und Meditation in der Natur – das ist schon etwas ganz Besonderes. Und die Houverather, die zum Friedhof Tränken gingen, hatten auch ihre Freude an unserem Anblick. Sicher besser als Kino ;-). Gegen 21:00 Uhr wurde es dann doch etwas kühl. Aber wir freuen uns schon heute auf die nächste Yoga-Praxis unter freiem Himmel. Und das frisch gemähte Gras auf und unter unseren Yoga-Matten wird uns noch lange an den gestrigen Abend erinnern. So ähnlich wie Sand, der noch Wochen später überall auftaucht. ….

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Yoga & Natur – eine unschlagbare Verbindung.

Wohlfühl-Oase ohne Gleichen!

Die GANDIVA YOGA-Lounge ist zu jeder Tageszeit eine Wohlfühl-Oase, in der man sich gerne als Auszeit vom Alltag fallen und die Seele baumeln läßt.

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Morning-Yoga – montags um 10:00 Uhr. Die Sonne lacht zurzeit den ganzen Vormittag durch die 5 großen Fenster. Und die Bäume im Hof scheinen auch den Vögeln eine wahre Wohlfühl-Oase zu bieten. Wir haben heute morgen die Fenster förmlich weit aufgerissen und die Yoga-Praxis wurde von lautem, herrlichem Vogelgezwitscher begleitet. – Einfach nur zum Wohlfühlen und Auftanken. Balsam für die Seele.

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After Work-Yoga – donnerstags ab 18:15. Um diese Zeit tritt in diesen Tagen die
Dämmerung ihre allabendliche Reise an. Aus dem 4. Stock ein herrlicher Blick –
eine wunderschöne Stimmung im Yoga-Raum.

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"Männer-Sache" – Yoga nur für Männer mittwochs ab 19:30 Uhr.

Late-Yoga
– donnerstags ab 20:30 Uhr. Zurzeit liegt Mönchengladbach zu diesem Zeitpunkt schon im Lichter-Meer. Und in die Yoga-Lounge ist die pure Gemütlichkeit eingezogen. Immer wieder fragen die Yoga-Schüler dieses späten Abend-Kurses, ob sie nach Beendigung der Yoga-Praxis nicht einfach liegen bleiben könnten …..

Die GANDIVA YOGA-Lounge – an jedem Tag, zu jeder Tageszeit ein ganz besonderer Ort der Entspannung, Energie, Erkenntnis.

Und wann darf ich Dich/Euch in der GANDIVA YOGA-Lounge begrüßen?

Herzliche Grüße

Ute Schwartz

Kurszeiten auf einen Blick!

Zu welchen Kurszeiten Ihr aktuell Hatha-Yoga in der GANDIVA YOGA-Lounge in Mönchengladbach praktizieren könnt – und welche Kurse demnächst starten – entnehmt Ihr bitte der nachfolgenden Übersicht:

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Das Eröffnungsspecial "10% auf den Mitgliedsbeitrag für die ersten 6 Monate" ist bis Ende April verlängert!!!!!

Ich freue mich auf Euch.

Herzliche Grüße. Ute Schwartz

“ h a p p i n e z “ – eine echte Bereicherung der Printmedien-Landschaft

Wie oft schon habe ich mich geärgert, wenn ich mal wieder Geld für eine Zeitschrift ausgegeben habe, die sich in Vorankündigungen super gut verkauft hatte, tolle Titelthemen, und sich dann doch nur wieder als ein verkapptes Anzeigen- und Klamottenblatt entpuppte. – So oft, dass ich den letzten Jahren kaum noch Zeitschriften gekauft und gelesen habe.
Um so positiver hat mich die Zeitschrift  h a p p i n e z  überrascht. Ein Mindstyle-Magazine mit Persönlichkeit. - Mit Tiefgang, mit tollen Themen rund um Spiritualität, Reisen, Weisheiten, Gesundheit, Psychologie, Wellness, Kochen, Yoga & Meditation, Ritualen und nicht zuletzt sehr individuellen und  hochwertigen Shop-Produkten. Das Ganze als i-Tüpfelchen auch noch sehr wertig aufgemacht. Vom Papier her, besonders aber von der Fotoqualität und Bildsprache. – Ein wahrer Hochgenuss.

                      Happinez3

Erscheint alle 2 Monate, kostet 4,95 € und ist am einfachsten am Bahnhof zu bekommen.
Schaut doch mal rein. – Es lohnt sich wirklich.
Schreibt doch mal, wie Euch dieses Magazin gefallen hat.
Viel Spaß mit dieser Empfehlung.
Eure Ute 

Eröffnungsspecial verlängert!

Jetzt, Anfang Februar, kommen immer wieder Fragen nach dem Eröffnungsspecial. Dieses Special ging jedoch offiziell nur bis zum 31. Januar!

Die 3-wöchige Renovierungsmaßnahme "Bambusparkett", über die ich Euch ja eingehend in Wort und Bild informiert habe, die maue Vorweihnachtszeit, in der der allgemeine Festtagsstress schon tobte, der viele Schnee, der so manchen von Euch auch von der Fahrt in die Yoga-Schule abgehalten hat, und auch die Festtagszeit veranlaßt mich, das Eröffnungsspecial – 10% Ermäßigung auf die ersten 6 Monate der Mitgliedschaft – um 3 Monate zu verlängern. Abschlüsse nach dem 30. April laufen dann vom ersten Monat der Mitgliedschaft an zum vollen Preis.

Fragen zu den Kursterminen, zu den verschiedenen Preisklassen (Morning Yoga, Late Yoga, Weekend Yoga) könnt Ihr jederzeit an ute.schwartz@gandivayoga richten. Die Antwort erfolgt am gleichen Tag!

Wann darf ich Euch in der GANDIVA YOGA-Lounge begrüßen? Die nächsten Schnuppertermine? -  Jederzeit im Rahmen der laufenden Kurse:

            jeden Dienstag – 10:00 bis 11:30 Uhr
            jeden Donnerstag – 18:15 bis 19:45 Uhr 
            jeden Donnerstag – 20:30 bis 22:00 Uhr
            jeden Samstag – 16:30 Uhr bis 18:00 Uhr – samstags bitte vorher anmelden!
              (90 Minuten Schnuppern kosten 10 €)

KARNEVAL bleibt die GANDIVA YOGA-Lounge vom 03. März (Altweiber) bis einschließlich 08. März (Veilchendienstag)  geschlossen.

Freue mich auf Euch. Frisch gekochte Ingwerwurzel als Tee wartet schon. – Duftet köstlich. 😉

Eure Ute Schwartz

 

„Doktor Natur“ und das „Hier & Jetzt“

Viele von Euch haben sicher auch schon die Erfahrung gemacht, dass die Natur hilft, wenn es uns nicht gut geht. – Eine bewusste oder unbewusste Erfahrung!
Wenn sich mein Gedankenkarussell mal zu schnell dreht, trübe Gedanken mich beschäftigen, das Energieakku zu sinken droht, Kopf- oder Nackenschmerzen sich langsam ausbreiten, was Gott sei dank – und dank Yoga – äußerst selten der Fall ist, dann geht`s raus in die Natur. – Dann zieht mich etwas an die frische Luft, ins Grüne. 5 km stramm gehen und schnell werden die Gedanken langsamer, der Geist ruhiger, die Aufmerksamkeit gebündelt, der Atem tiefer, die Stimmung positiver. Ich bin dann immer wieder auf`s Neue ganz fasziniert, wenn ich wieder zu Hause bin und die Veränderungen spüre.

In einer Zeitschrift las ich gestern, dass wissenschaftlich bewiesen ist, dass Natur auch Schmerzen lindern kann. Das belegt eine Studie der Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore (USA). Krebspatienten wurde bei einer Punktion des Knochenmarks Vogelgezwitscher vorgespielt und es wurden großformatige Naturaufnahmen gezeigt. Das Schmerzempfinden wurde durch die simulierte Naturnähe vermindert.

Das Geheimnis, warum die Natur uns bei Unwohlsein helfen kann, ist, den Moment zu leben. Und in diesem Moment, diesem Augenblick, dem Hier & Jetzt, gibt es kaum Raum für Probleme. Es gibt nur bewußte Wahrnehmung – ohne die Gedanken in die Zukunft ziehen zu lassen – ohne die Gedanken in die Vergangenheit abschweifen zu lassen. Natur – die Schönheit der Natur, Vogelgezwitscher zum Beispiel, kann man nicht wirklich hören, wenn die Gedanken Achterbahn fahren. Die Natur bringt uns dazu, den Augenblick zu (er-)leben, zu genießen – im Hier & Jetzt zu sein. - Bei sich zu sein.

Das Leben im Hier & Jetzt – im Zusammenhang mit der Yoga-Praxis – ist ein großes Thema. Ein elementares Thema auch für Streßgeplagte. Und damit beginnt mit diesem Artikel eine Serie zum Leben im Hier & Jetzt.

Happy Valentine`s day

In 25 Tagen steht er wieder vor der Türe – der Valentinstag. Ich habe diesen Tag bis heute immer für eine Erfindung der Blumenbranche gehalten. Weit gefehlt. Der Valentinstag wird seit rund 2.000 Jahren geachtet – in Europa seit 600 Jahren gefeiert. Und seit 600 Jahren schon sind es Blumensträuße, die als Zeichen für Liebende und die, die es werden wollen, dienen. Sorry liebe Blumengeschäfte.

Vor einigen Jahren habe ich die äußerst schöne Erfahrung gemacht, dass sich an diesem Tag nicht nur Liebende (Mann und Frau) bedenken und beschenken, sondern auch gute Freunde, Mütter und Töchter, Männer, Frauen, Kollegen untereinander. Vor 6 Jahren flatterte mir Anfang Februar eine Einladung zum Essen in den Briefkasten, wunderschön gestaltet, von meiner besten Freundin Betty. Und dann hat sie mich am 14. Februar nach allen Regeln der Kunst bekocht, an einem toll gedeckten Tisch und wir haben unsere familienähnliche Freundschaft gefeiert. – Zusammen mit ihrem Mann und einer weiteren Freundin. Es war etwas sehr Besonderes. Ich bin sehr verwöhnt worden. Und weil es so anders war, werde ich diesen Valentinstag nicht vergessen.

Natürlich ist es toll, an irgend einem Tag im Jahr, an dem Euch danach ist, Freunde, Kollegen, Familienmitglieder oder die Liebste/den Liebsten zu bedenken und zu beschenken, aber Tradition ist auch etwas sehr Schönes. Noch schöner als ein materielles Geschenk ist, sich Zeit zu schenken. Und da habe ich einen Tipp für eine außergewöhnliche Verwöhnzeit: Verschenkt eine Auszeit, ein Stück Entspannung und Lebensqualität. – Und der Clou: erlebt diese Zeit gemeinsam. Verschenkt: 

                           "Happy Valentine – Yoga zu zweit". *
               
90 Minuten für 2 Personen – 2 Yoga-Frösche inklusive!
                                                     30 €uro

Buchbar bis 14. Februar. Buchungen unter: ute.schwartz@gandivayoga.de. Stichwort: Happy Valentine.
Termin vereinbaren und Geschenk-Gutschein nebst Fröschen in Mönchengladbach abholen.

Lieben Gruß. Freue mich auf Euch! Eure Ute Schwartz

* Happy Valentine findet im Rahmen der laufenden Yoga-Kurse statt.

Mobiles Silvester – Ein Rückblick

Heute fiel mir der Stern vom 22.12.2010 in die Hände. Und der Cartoon – ein Baby unterm Weihnachtsbaum, fotografiert per Handy-Kamera von jedem einzelnen Familienmitglied gleichzeitig: "Mobiles Weihnachten".

Dieser Cartoon erinnerte mich an mein Silvester. Da meine beiden Griechen (= Katzen) jedes Jahr Silvester durch den Krach und die bunten Lichter das Gefühl eines Atomkriegs haben müssen, bleibe ich grundsätzlich zu Hause. Und für das Silvester 2010 hatte ich mir fest vorgenommen: kein sms-Schreiben nach Mitternacht. Und als das Feuerwerk begann, da dachte ich: "Nur 2 sms ……". Und ich versuchte, die schnell geschriebenen sms zu versenden. 20 Minuten lang versuchte ich, eine sms zu versenden. Erfolglos. Ich versuchte es immer und immer wieder. Und irgendwann wurde mir klar, was ich – und Millionen anderer Menschen zum gleichen Zeitpunkt auch – machte. Anstatt das neue Jahr zu begrüßen, mit guten Wünschen – für mich und für die ganze Welt, anstatt aus dem Fenster zu schauen und die bunten Lichter zu bewundern, tracktierte ich die Technik, mein Handy. Mehr im Außen hätte ich wohl nicht sein können.

Das Jahr 2011 ist gerade mal 10 Tage alt. Jung genug, noch einmal zurück zu blicken. Grund genug, noch einmal inne zu halten. Was ist wichtig für 2011? Und das Wichtigste für mich ist, bei mir zu bleiben, im Moment zu leben, den Augenblick zu genießen, im Hier & Jetzt zu sein, Freude und Kraft aus mir zu schöpfen – und möglichst wenig im Außen – und damit in Unruhe, Hektik, Getratsche, Streit und Stress zu sein.

Und so sehe ich mein Silvester 2010/2011 als Mahnmal. Und so soll das Jahr 2011 ganz im Zeichen des inneren Erlebens, des Erlebens im Hier & Jetzt stehen. Und ohne meine negative Erfahrung mit der Technik hätte ich mir das nicht nochmal so deutlich und klar gemacht. Gut, dass ich in der Silvesternacht 'nur schnell 2 sms schreiben wollte' ……. . DANKE "Mobiles Silvester"!

 

Neues Jahr – neuer Kursplan

Liebe Freunde von GANDIVA YOGA,

ich wünsche Ihnen/Euch ein tolles Jahr 2011 – Gesundheit, Lebensfreude, Ausgeglichenheit, den Blick für das Wesentliche, Ruhe und Zeit!
Tage, an denen man mal nicht den Wecker stellen muß. – Stunden, in denen man die pure Lebensfreude spürt. – Momente der Stille. – Zeit mit sich selbst – Zeit mit Freunden. – Viel Lachen! – Und natürlich: Zeit für Yoga.

Gestern morgen fand der erste Yoga-Kurs des Jahres statt. Die Sonne schien neugierig und herrlich warm durch die großen Fenster. Die Begüßung des neuen Jahres in der GANDIVA YOGA-Lounge hätte schöner und stimmungsvoller nicht sein können. Nahezu ebenso herrlich ist die Abendstimmung über Mönchengladbach.

Nachfolgend der aktuelle Kursplan:

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Wenn Ihr/Sie samstags kommen möchtet/möchten, dann bitte vorher kurz anrufen oder eine SMS senden. Der Samstagskurs wird noch sehr zaghaft besucht. Ein Tag, an dem man die Ruhe, die Zeit, die Lust, die Muße, zum Yoga zu gehen, haben sollte. – So dachte ich. Aber das muß und wird sich wohl noch einspielen ;-).

Alles Liebe. Freue mich auf Sie/auf Euch.

Ihre/Eure
Ute Schwartz

Zauberhafte Festtagsstunden

 

Liebe Freunde von GANDIVA YOGA,      
  
ich möchte Ihnen/Euch auf diesem Wege ganz zauberhafte Festtagsstunden wünschen – vor allem ruhig, besinnlich, streßfrei, ohne Verwandtenmarathon und Dauerkochen. Mit langen Spaziergängen im Schnee, Plätzchenduft, langen Gesprächen und: viel Lachen!
 
In den alten indischen Schriften steht geschrieben:
        "Sie sagen
        wenn die 5 Sinne zur Ruhe gebracht sind,
        wenn der Geist zur Ruhe gekommen ist,
        wenn der Verstand zur Ruhe gebracht ist –
        das wird von den Weisen "der höchste Zustand" genannt.
        Sie sagen, dass Yoga diese vollständige Ruhe ist."           
             (aus den Upanischaden, zwischen 700 und 200 v. Chr.)
 
Matthias Horx, international bekannt und anerkannt, Leiter des Zukunftsinstituts in Essen, sagt im Zusammenhang mit Yoga und Entspannung:
        "Es wird der Zeitpunkt kommen, an dem wir nicht mehr mit dem 
         200-PS-Auto angeben, sondern mit 3 Stunden Muße am Tag." 

  
Ich wünsche Ihnen/Euch für 2011 mehr Ruhe im monkey-mind, Zeit für sich selbst, Genuss, mehr Hier & Jetzt – MEHR RUHE. Mehr Leben. – Bleiben Sie gesund./Bleibt gesund!
 
Ich freue mich, Sie/Euch 2011 in der GANDIVA YOGA-Lounge zu begrüßen? Die nächsten Schnuppertermine? -  Jederzeit im Rahmen der soeben angelaufenen festen Kurse:

            jeden Dienstag – 10:00 bis 11:30 Uhr
            jeden Donnerstag – 18:15 bis 19:45 Uhr 
            jeden Donnerstag – 20:30 bis 22:00 Uhr
            jeden Samstag – 16:30 Uhr bis 18:00 Uhr
              (90 Minuten Schnuppern kosten 10 €)

GANDIVA YOGA macht Weihnachtsferien: 
                            
vom 24.12.2010 bis zum 03.01.2011

Bitte zum Schnuppern vorher kurz anmelden: ute.schwartz@gandivayoga.de oder
sms an 0 15 77 3 86 3 444.

Frohe Festtage.

Ihre/Eure
Ute Schwartz

 

„Männersache“ – Probestunde am 12. Jan. …. jetzt aber …. los ….

Erinnert Ihr Euch? – Ende Oktober schon habe ich über das Thema Männer und Yoga geschrieben. Die Resonanz kam  …  von den Frauen!  -  "Ja, mein Mann würde ja gerne, aber er traut sich nicht so recht." – "Mein Mann findet, sein Freund könne das mal testen und dann würde er auch mitkommen." – Die Statements waren alle in dieser Art.

O.K., wenn für die Männer dieser Kurs also die Katze im Sack zu sein scheint, dann ändern wir das Programm:
Am 12. Januar um 19:30 Uhr findet eine unverbindliche Kennenlernstunde mit Heinz Götz statt. 75 Minuten kosten 15 € und wenn dann auch die Folgetermine gebucht werden, werden diese 15 € auf die Kursgebühr angerechnet.

Hier nochmal die Kurzfassung des Artikels vom 30. Oktober:
Was fällt in jedem Yoga-Kurs auf? Der Frauenanteil beträgt nicht selten 100%.Brauchen Männer keine Ruhe in ihrem Gedankenkarussell? Wird die Muskulatur von Männern nicht durch PC-Arbeit, viel Autofahren, sprich: zu wenig Bewegung, verkürzt? Leiden Männer nicht an Rückenproblemen, Kopfschmerzen, Tinnitus?
Was ich immer wieder höre, ist, dass die meisten Männer sich unter lauter Frauen im Yoga nicht wohlfühlen. – Yoga mit "sich-auf-der-Matte-lümmeln", Räucherstäbchen und Om-en gleichsetzen. Und was ist mit Männern wie Kai Ribereau, Ashton Kutcher, Barry Zito, Sting, u.a.m.. - Für diese Männer ist Yoga fester Bestandteil ihres Lebens.
Der Trendforscher Matthias Horx prophezeit in diesem Kontext: " Es wird der Zeitpunkt kommen, an dem wir nicht mehr mit dem 200-PS-Auto angeben, sondern mit 3 Stunden Muße am Tag."

Yoga-Lehrer und Leiter des Männer-Yoga-Kurses Heinz Götz aus Düsseldorf: "Was gut ist für die Fußball-Nationalmannschaft, kann doch für Sie nicht falsch sein? Lösen Sie sich vom Yoga-Brigitte-Image und lassen Sie sich inspirieren von dem Yoga, wie er über Jahrhunderte ausschließlich von Männern praktiziert wurde. Yoga war mit all seinen Facetten, von seiner geschichtlichen Entwicklung her, eine Männerdomäne. Seit einem halben Jahrhundert praktizieren im Westen überproportional viele Frauen Yoga. Das sollte Sie nicht davon abhalten, selbst Yoga zu praktizieren."

Anmeldungen bis 05. Januar 2011 an: ute.schwartz@gandivayoga.de.

Details zum "Männersache"-Kurs unter: http://www.uteschwartz.com/geschenktipps/.

Mit vorweihnachtlichen Grüßen vom Adenauer Platz.

Ute Schwartz

Wenn noch ein sinnvolles Weihnachtsgeschenk fehlt, ……..

….. und das Krawatten-, Schnellkochtopf-, Douglas-Gutschein-Thema erschöpft ist, dann hat GANDIVA YOGA noch Geschenktipps der besonderen Art: http://uteschwartz.com/geschenktipps/! Individuelle, kreative, SINN-volle Geschenke. Schenken, was man selber schätzt. – Eine Auszeit in diesen doch oft hektischen Zeiten:

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Rufen Sie mich an, oder schreiben Sie mir eine Mail. Sie können die Geschenkgutscheine bis Heiligabend 12:00 Uhr in Mönchengladbach, in der GANDIVA YOGA-Lounge am Adenauer-Platz 5, abholen. – Terminabsprache erforderlich!

Mit vorweihnachtlichen Grüßen

Ihre
Ute Schwartz