Ute Schwartz – Seite 21

Oktober 24, 2014

Einsteigen mit Yoga-Praxis UND Theorie! Für den 2. November noch 4 Plätze frei!

Ist YOGA auch etwas für mich?' – Diese Frage ist in vielen Köpfen.

Dazu kann ich nur sagen: A U S P R O B I E R E N. Und das ganz in Ruhe, tiefgründig und unter Gleichgesinnten. – Mit dem GANDIVA YOGA-Einsteiger-Package. An ausgewählten Sonntagen des Jahres. Die Yoga-Praxis auf der Matte erleben und auch die Hintergründe, sprich etwas Theorie, die sehr zum Gesamtverständnis beiträgt. Hemmungen, vielleicht nicht beweglich genug zu sein, über Bord werfen! - Denn darauf kommt es im Yoga nun wirklich nicht an!!! LebenspartnerIn, Freunde, Bekannte, …. wen auch immer aktivieren, aber Hauptsache, dabei sein. 🙂 Am Sonntag, den 02. November um 10:00 Uhr findet die nächste Yoga-Einsteiger-Veranstaltung statt.

Was erwartet die/den Interessierte(n)?
Nach einem ersten Kennenlernen bei Ingwer-Tee im Gemeinschaftsraum mit Wohnzimmercharakter starten wir mit einem 1,5-stündigen, powerpoint-gestützten Vortrag über Yoga. Was ist Yoga? Was macht Yoga mit mir? – Körperlich und psychisch. Wie wirkt sich Yoga besonders in Stress-Situationen positiv auf Körper & Geist aus? Klar nachvollziehbare, greifbare Ergebnisse aus Studien werden dargelegt. Wie wirken bestimmte Yoga-Haltungen? Wie wichtig sind Atemtechniken generell und besonders bei Stress? Ziel ist es, schon in dieser ersten Stunde eine Atemtechnik zu erlernen, eine Schlüsselatemtechnik im Yoga, die auch im Alltag immer wieder eine wertvolle Hilfe bei Druck, Stress, Angst ist.

Das für Viele oft recht nebulöse Bild von und auf Yoga lichtet sich an diesem Tag. Fragen und Austausch sind ausdrücklich erwünscht.

Und auf die Theorie folgt die Praxis: 60 Minuten Hatha-Yoga schnuppern.

Das 2,5-stündige Package kostet 19 €. Und von diesen 19 € gehen 4 € an Back to Life e.V..

Mindestens 6 Teilnehmer, maximal 12 Interessierte finden Platz. Bitte unbedingt vorher schriftlich anmelden!

Dieses Einsteiger-Package ist übrigens auch eine sehr schöne Geschenk-Idee.

Bitte leitet dieses attraktive Angebot an Eure Freunde, Bekannten, Nachbarn, Kollegen weiter.

Freue mich auf Euch.

Herzliche Grüße. Eure Ute

Oktober 12, 2014

„Meditation für Einsteiger“ – 6-er-Block startet im November. Noch Plätze frei!

Teil 1:   12. November 2014
Teil 2:   03. Dezember 2014
Teil 3: 17. Dezember 2014
Teil 4:   07. Januar 2015
Teil 5:   04. Februar 2015
Teil 6:   25. Februar 2015

Immer mittwochs. Jeweils 75 Minuten – Beginn 18:30 Uhr. Ende 19:45 Uhr.

Teilnahmegebühr: 90 € (inkl. Tee, Wasser, Nüssen)

Anmeldung bis 03. November 2014
Mind. 6 – max. 10 TeilnehmerInnen

Yoga ist in der westlichen Welt eher ein Synonym für Körperhaltungen und Entspannung. Dabei ist die Krone des Yoga die Meditation. Aber was ist Meditation? Welchen Stellenwert hat die Meditation im 8-fachen Pfad nach Patanjali?

Welche Meditationsformen gibt es? Wie finde ich meinen Meditationsgegenstand? Grundregeln für die Praxis. Was sagen die Schriften zum Thema Meditation?

Meditation lässt uns in der Gegenwart ankommen. Meditation lässt uns im Sein sein.

„Wer bin ich?“ – Das ist die lebenslange Frage und die Meditation ist der lebenslange Prozess, das lebenslange Lernen, um eine Antwort zu finden.

Meditation ist Selbsterkenntnis.

Vom Hamsterrad in die Passivität (= Meditation). – Vom scheinbaren Nichts-tun zum wichtigsten Tun.

Und wer bereits meditiert, kann erfahren, dass Meditation in der Gruppe eine zusätzliche Qualität hat.

Begegne Dir selbst!

Jetzt Platz sichern!

Herbstgrüße. Eure Ute

September 26, 2014

Kastanien & Co. – Achtsamkeitsschulung und …. Z e h e n training

Die Fülle an Blüten und Früchten aus Frühjahr und Sommer geht weiter. Jetzt sind es Nüsse und Kerne, die seit einigen Wochen in Scharen auf den Boden fallen.

Habt Ihr Euch schon einmal eine Kastanie ganz genau angeschaut? Ungefähr jede 3. trägt ein wunderschönes Herz. In den letzten Wochen habe ich oft gehört "Ich habe zu Hause schön mit Kastanien dekoriert!".
Und wenn ich dann nach dem Herz auf den Kastanien frage, erscheint ein Fragezeichen auf den Gesichtern.

Ich sammle Nüsse und Kerne nicht, um zu dekorieren, ich sammle, weil ich meinem WG-Partner Fräulein Arte ein Stück Natur mit nach Hause nehmen möchte. Und, somit noch ein interessantes, natürliches Spielzeug biete.

Oft sind die 'Behausungen' der Nüsse und Kerne noch schöner als die 'Früchte'. Bei den Bucheckern zum Beispiel. Und auch das Zuhause von Haselnüssen ist ein Meisterwerk.

Und so werden auch die Nüsse und Kerne zur Achtsamkeitsschulung. Yoga ist Achtsamkeitsschulung!

Und wenn man dann, wie ich, in der Wohnung einiges an Kastanien, Eicheln und Haselnüssen auf dem Boden verteilt hat, kann man auch noch bequem die Zehen wieder zu Greiforgangen trainieren. Durch unsere Art uns fort zu bewegen – und durch unser Schuhwerk – stellen die Zehen ihre ursprüngliche Funktion immer mehr ein. Der Vorfuß wird nicht mehr in dem Maße beansprucht, trainiert. Und so haben es dann auch die Fußgewölbe immer schwerer, 'in Form' zu bleiben. Und wenn die Füße, die Basis der gesamten Körperstatik, nicht mehr richtig arbeiten, dann kommt es zu Problemen in den Knien, im Rücken, bis in den Kiefer.
Wenn ich durch die Wohnung gehe, und an Eicheln vorbei komme, greife ich danach. Einmal mit den Zehen des rechten Fußes und dann mit den Zehen des linken Fußes. Eicheln eignen sich am besten.

Wenn Ihr mehr über Füße und Fußtraining wissen möchtet:

Workshop "Happy Füße" am 14. Janaur 2015 – 18:30 Uhr bis 20:30 Uhr
und alternativ am 15. März 2015 - 11:00 Uhr bis 13:00 Uhr
Teilnahmegebühr: 25 €

Inhalte:
– Mobilisierungs-/Massage-Techniken
– Aufgaben der Füße
– Fehlstellungen der Füße
– Wie entstehen diese?
– Wie können wir vorbeugen?
– Was tun, wenn schon Fehlstellungen vorliegen?
– Tipps für den Alltag

Und nach dem Workshop wird dann so mancher Spaziergang zur Geh-Meditation. …. Und vielleicht ist im Yoga auch plötzlich das Halten von Gleichgewichtsübungen einfacher …. .

Ein ganz wunderschönes Weihnachtsgeschenk übrigens …… . Und Yoga-Erfahrung ist hier keine Voraussetzung!

Also: auf in die Natur. Die Achtsamkeit schulen und die Zehen trainieren!

Herbstliche Grüße
Eure Ute

September 15, 2014

„MÄNNERSACHE“ – Yoga-Einsteigerkurs nur für Männer ab Januar 2015

Wenn man in diesen Tagen durch die Supermärkte schlendert, kommt man an den Vorboten nicht vorbei: Weihnachten naht. Und das, während wir noch auf einen verspäteten Sommer warten, hoffen, ….. .
Der Blick in die Regale fällt jedoch schonungslos auf Dominosteine, Lebkuchen, Spekulatius und andere weihnachtliche Leckereien.

O.K., dann blicken wir in Richtung Weihnachten!

In der GANDIVA YOGA-Lounge finden immer wieder mal Gespräche unter Yoginis statt, die gerne ihre Männer zum Yoga bringen würden. Aber wie? Männer möchten oft nicht mit Frauen in einem Kurs Matte an Matte liegen. Viele Männer haben die Befürchtung, sich zu blamieren. Und die meisten Männer verbinden Yoga immer noch mit Räucherstäbchen, Frauensache und sich körperlich verbiegen müssen. Männer, die Yoga praktizieren, werden oft als Softies abgestempelt und belächelt. …

Schauen wir auf MÄNNLICHE, prominente Vorbilder, die Yoga mach(t)en:
Yehudi Menhuin, Sting, die Nationalelf, Wolfgang Joop, Matthew McCoughney, Daniel Craig, Orlando Bloom, Brad Pitt, …… .

Yoga für Männer – worum es geht? Yoga ist ein Erfahrungsweg. Es gilt zu erfahren, dass Kraft, Stärke und Loslassen, ENTspannen nicht zwei Welten sind. Im Gegenteil, beide bedingen einander.

In einem Interview* wurde Patrick Broome, Yoga-Lehrer der Nationalelf, gefragt, ob Männer männliche Yoga-Lehrer bevorzugen. Die Antwort: "Nein. Ich glaube, Männer suchen sich ihre Yoga-Lehrer nach Qualität und nicht nach Geschlecht aus."

Liebe Yoginis, beschenkt Eure Männer zu Weihnachten. Liebe potentielle Yogis, traut Euch, probiert`s aus:

          "M Ä N N E R S A C H E" – Einsteiger-Yogakurs nur für Männer
           Ab 30. Januar 2015, immer freitags ab 19:00 Uhr.
           7 x 75 Minuten für                                                                    99 €
          Maximale Teilnehmerzahl: 10 (Mindestteilnehmerzahl: 6)
          Yoga-Lehrerin: Ute Schwartz (Abschluss BDY/EYU)

Jetzt Geschenk-Gutschein kaufen!

Jetzt verbindlich buchen und erst kurz vor Weihnachten bezahlen!

Bei Fragen – anrufen oder mailen!

Eure Ute

* Interview mit Patrick Bromme von Katharina Klofat, www.yogaeasy.de

September 1, 2014

B.K.S. Iyengar ist tot!

Einer der wichtigsten Yoga-Lehrer, vielleicht sogar DER wichtigste Yoga-Lehrer des 20. Jahrhunderts ist tot. Der Begründer einer eigenen Yoga-Richtung, benannt nach ihm, starb im Alter von 95 Jahren in Poona. Bis zum Schluß praktizierte er täglich 2 Stunden Yoga und verweilte bis zu 30 Minuten in den Asanas.

Bild in Originalgröße anzeigen

Iyengar wurde 2004 vom Time Magazine
zu einem der 100 einflußreichsten
Menschen der Welt gekürt.

Foto tagesanzeiger.ch

Berühmtester Schüler Iyengars war YEHUDI MENUHIN. Menhuin wurde oft mit folgender Aussage zitiert: "Für mich ist es wichtiger, täglich Yoga zu praktizieren als Geige zu üben!". Menhuin brachte Iyengar in die USA und nach Europa. Und so verdanken wir Iyengar eine rasante Verbreitung von Yoga.

Iyengar-Yoga ist eine eigene Richtung, die mit Hilfsmitteln wie Gurten, Seilen, Kissen, Klötzen, Stühlen arbeitet, um auch gehandycapte Menschen gesundheitsfördernd in schwierige Haltungen zu bringen.

August 27, 2014

„Yoga für Fußballer und andere Männer“ – in diesen Tagen im WDR

Heute morgen hat sich Planet Wissen mit dem Thema Yoga beschäftigt. Yoga für Fußballer und andere Männer. Das Thema Yoga wurde sehr breitgefächert und bunt beleuchtet. Natürlich nicht minder interessant für Frauen!

Einige Inhalte aus dem bunten Yoga-Strauß:
– Zur Historie von Yoga
– Die Fußballnationalmannschaft und Yoga
– Yoga und Gesundheit
– Yoga und Beweglichkeit
– Warum praktizieren so wenig Männer Yoga?
– Anatomie – welche Muskelgruppen werden in welchen Asanas aktiviert?
– Wie oft sollte man praktizieren?
– Worauf ist zu achten?
– Wie findet man den richtigen Lehrer?
– Wie steht es mit der Verletzungsgefahr?

Hauptgesprächspartner des Moderatorenteams war Patrick Broome, promovierter Psychologe und international bekannter Yoga-Lehrer, Autor mehrerer Yoga-Bücher ….. UND: seit 2005 Yoga-Lehrer der Fußballnationalmannschaft.

Was mir an dem Beitrag neben der sehr bunten Sicht auf Yoga besonders gut gefallen hat, ist, dass Yoga ganz klar immer mehr der ach so oft verlachten Eso-Ecke entweicht und sich – wissenschaftlich anerkannt – immer mehr im Bereich Therapie etabliert. In der aktuellen Sendung wurde die Wirkung von Yoga besonders bei Depressionen und Krebs (Brustkrebs) herausgestellt.
Dieser veränderte Stellenwert von Yoga wird hoffentlich dazu führen, dass mehr Geld in die Forschung, in Studien gesteckt wird.

Nehmt Euch die Zeit und schaut Euch diesen Beitrag an. 55', die sich lohnen.
Und einfach kurz weghören, wenn Yoga mit Sport in einen Topf geworfen wird. …..

Und wenn Kollegen, Eltern, Partner, Freunde wissen möchten, was Yoga eigentlich ist, warum Ihr Yoga praktiziert, dann leitet den Link zur Sendung weiter. Diese Sendung verhilft Yoga-Praktizierenden und Nicht-Yoga-Praktizierenden zu einem interessanten Einblick in das (für viele immer noch) Mysterium Yoga. …. .

Viel Freude. Herzensgrüße. Ute

August 23, 2014

Begeisterung als Schlüssel für ein erfülltes, zufriedenes Leben

Gestern erschien die neue Natur & Heilen. Auf den ersten Seiten stieß ich auf einen sehr schönen Text, den ich gerne mit Euch teilen möchte:

Begeisterung

                      Ohne Begeisterung wird das Leben
               zu einer trockenen und freudlosen Erfahrung.
        Sich für eine kurze Zeit für etwas begeistern kann jeder.
                         Aber Begeisterung unentwegt
                  durch unser Leben fließen zu lassen,
                              ist eine große Kunst.
           Das Geheimnis ist jedoch erstaunlich einfach:
                Lebe eine Haltung der Wertschätzung!
           Schätze die besonderen Qualitäten von jedem,
                        schätze das Wunder der Natur
                  und danke dem Kreislauf des Lebens
                         und allen, die dazu beitragen.
                         Begeisterung ist ansteckend,
            insbesondere wenn sie auf der Wertschätzung
                       und Liebe für das Leben beruht.
                                         Dadi Janki

Yoga ist Achtsamkeitsschulung! Und wenn wir achtsam durch`s Leben gehen - wach, offen, neugierig, mit innerlicher Ruhe – dann gibt`s jeden Tag unzählige Anlässe für Begeisterung:

– Einen Text zu lesen, der mich berührt.
– Morgens das selbst gemachte Holunderblütengelee auf`s
Brötchen zu streichen und durch den Duft viele tolle Momente
eines wunderschönen Frühlings zu sehen, riechen, spüren.
– Sich mit alten Menschen zu unterhalten, die vor Optimismus
nur so strotzen.
– Staunend wie ein Kind die Augen nicht vom Himmel lösen
könnend. Der Grund: ein Regenbogen.

(letzte Woche in Viersen: ein doppelter Regenbogen)

– In eine frische Feige beißen.
– Das satte Grün nach einem starken Regen.
– Sonnenstrahlen auf der Haut.
– Der Geruch der Natur nach einem Regenschauer.
– Die Fülle der Natur.
– Bei jedem Spaziergang Vitamine ernten. Brombeeren – vom
Strauch in den Mund.
– Ein Gespräch mit einem Freund, der von seinen Plänen erzählt.
– Eine aufgehende Blüte im Garten.
– Ein gutes Buch.
– Eine tolle Dokumentation im Fernsehn.
– Rosenduft.
– Eine gelungene Marketingaktion für die Yoga-Schule.
– Eine besonders schöne Yoga-Stunde.
– Eine neue Qualität des Atems erfahren.
u.v.a.m..

Durch Yoga wächst die Naturverbundenheit.

Durch Yoga wächst die Dankbarkeit für das Leben.

Yoga ist B E W U S S T – S E I N .

Die Momente der Begeisterung werden mehr und länger. Und dann ist da diese wohltuende Ruhe und Zufriedenheit.

Pflegt das Pflänzchen mit Namen B e g e i s t e r u n g !

Herzensgrüße. Eure Ute

August 15, 2014

Leicht. Lecker. Erfrischend. – Gefüllte Zucchini à la GANDIVA YOGA

Gestern drückte mir im Aufzug die Nachbarin eine Zucchini in die Hand. Frisch aus dem Schrebergarten. Ich bin kein wirklich großer Freund von Zucchini, aber gefüllt esse ich sie gerne.

Heute habe ich dann mit den Lebensmitteln experimentiert und improvisiert, die ich im Kühlschrank und im Vorratsregal entdecken konnte. Und das Ergebnis war so lecker, dass ich es mit Euch teilen möchte:

Zutaten für 4 Personen:
  4 – 6 (ganze) Zucchini
  1 Gemüsebrühwürfel
1 Kochbeutel Naturreis
  1 Dose Tomaten in Stückchen
1 rote Paprikaschote
1 kleine Dose Goldmais "Bunter Mix" (von der Firma mit B……..)
     – da sind gleich Minimöhrchen und Erbsen mit drin
  2 Zwiebeln
Frischkäse INDIA (auch von einer Firma mit B)
Kurkuma, Pfeffer frisch gemahlen, Basilikum, Thymian
3 - 4 Eßl. Öl, etwas Maggikraut

– Zucchini längs halbieren, Enden knapp (!) abschneiden
– Zucchini aushöhlen (Fruchtfleisch kann auch mit in die Füllung)
– Zucchini in Gemüsebrühe 7 – 10 Minuten vorkochen
Gemüsebrühe nicht weg schütten!!!!!
– Zwiebeln würfeln und in etwas Öl anbraten
– Paprika würfeln
– Reis kochen
– Zwiebelwürfel, Reis, Tomatenstücke, Mais, Möhrchen, Erbsen, Paprika
Öl, Gewürze in eine Schüssel geben und vermengen
– vorgekochte Zucchinihälften in zwei Auflaufformen setzen
mit etwas Parmesan bestreuen und dann üppig füllen
– Frischkäse INDIA in kleinen Flöckchen auf die Füllung geben
– Parmesan drüber streuen
– Gemüsebrühe vom Vorkochen in die Auflaufform schütten
(sollte aber nicht in die Zucchini-Schiffchen laufen)

Backofen: Umluft 180° vorheizen, Garvorgang: 20 Minuten

Und dann nur noch g e n i e ß e n !

Hochsommerliche Grüße. Ute

August 6, 2014

Workshop „Mit Atem & Klang gegen Anspannung und Stress“

07. September 2014, Sonntag (oder 11. Januar 2015, Sonntag)

10:30 Uhr bis ca.14:30 Uhr

Teilnahmegebühr: 55 € (inkl. Tee, Wasser, Nüssen).

Anmeldung bis 18. August 2014 Mind. 6 – max. 10 TeilnehmerInnen

Wenn wir Stress haben, steigt der Stresshormonspiegel im Blut an.
Hemmende Neurotransmitter, die in hoher Konzentration ausschlaggebend für unsere Ausgeglichenheit und Ruhe sind, sinken durch Druck und Anspannung. Innere Unruhe macht sich breit, der Schlaf wird weniger erholsam, wir verlieren Power, Lebensfreude, Lebensqualität und es kann zu Angstzuständen kommen.

Klang hat eine direkte Rückkopplung auf unser Gehirn. In diesem Workshop praktizieren wir Atemtechniken und Klangübungen, die genau die Areale im Gehirn stimulieren, die für unsere ENTspannung verantwortlich sind. – Und für den Hormonhaushalt!

Ist der Atem ruhig, ist es auch unser Geist! Verlängern wir den Atem, wird der Geist noch stärker beruhigt.

Gedanken sind Energie. Zu viel Gedanken sind ein ‚zu viel’ an Energie. Wie werde ich dieses Energieknäuel aus meinem Kopf los?

Mantra-Rezitation ist ein Instrument, den Geist zur Ruhe zu bringen. Wir beschäftigen uns mit dem Mantra OM und dem Mantra ‚So ham’. – Und vereinen Klang und Atem.

Ziel ist es, die in diesem Workshop vorgestellten, erlernten und praktizierten Techniken in die persönliche Yoga-Praxis – und in den Alltag – zu integrieren.

Jetzt Platz sichern!

Eure Ute

PS: JETZT DEN GANDIVA YOGA-SEMINARKALENDER
SEPTEMBER 2014 BIS MÄRZ 2015 ANFORDERN!

August 4, 2014

Kirschkernkissen selbst gemacht

Gestern landete ich im Fernsehn bei einem Interview mit Hannes Jaenicke. Er sprach über Nachhaltigkeit und berichtete, dass er Möbel und Kleidung ausschließlich gebraucht kaufen würde. Während ich ihm zuhörte, aß ich Kirschen.

Am Nachmittag noch hatte ich mit einer Yoga-Schülerin, einer rund 80-jährigen, faszinierenden Dame, über Kirschkernkissen gesprochen. Sie brachte eines mit zum Unterricht und mir entwich die Frage, ob sie denn die dazu gehörigen Kirschen selber gegessen hätte. …. Sie berichtete, dass Kirschkernkissen ihre ständigen Begleiter seien. Dass sie sich bei vielen Zipperlein mit diesen Kirschkernkissen wunderbar helfen könne. Diese seien quasi Teil der Hausapotheke. Neben der wärmespeichernden und wieder -abgebenden Funktion der Kerne lobte sie noch die zusätzlich massierende Wirkung, wenn man sich auf das Kissen legt. Zum Beispiel bei Schmerzen im unteren Rücken oder im Nacken.

Und so schloss sich am Abend der Kreis aus Kirschkernen und Nachhaltigkeit. Ich wollte mein eigenes Kissen herstellen. Die Kirschen selber essen, die Steine bearbeiten und das Kissen nähen. Wobei Letzteres bei mir wohl die größte Herausforderung wird.

                                        Fotonachweis: cosemix.de

                                    Fotonachweis: hipundtrendy.de

Hoffentlich gibt es diesen Sommer noch lang genug Kirschen, damit ich genügend Steine sammeln kann.

Was ich noch über Kirschkerne und Kirschkernkissen recherchiert habe:
- Kirschkernkissen wurden schon im Mittelalter als Hausmittel eingesetzt.
   Der Kirschkern an sich ist der Gesundheit nicht förderlich. Das wird er erst,
   wenn wir die Kirschkerne erhitzen und die Wärme gegen Schmerzen,
   Verspannungen einsetzen.
- In diversen Foren sprachen sich viele Menschen im Vergleich
   Kirschkernkissen ./. Wärmflasche für das Kirschkernkissen aus.
   Gründe waren Sicherheit (kein Verbrühen und Verbrennen möglich),
   langanhaltende Wärmespeicherung und der massierende Effekt).
- Kirschkernkissen wirken schmerzlindernd und krampflösend.
- Sehr gut auch bei kalten Füßen, bei Rheuma, bei Hexenschuss.

Wie man die Kirschkerne bearbeitet, behandelt, vorbereitet:
- Erst einmal jede Kirsche einzeln g e n i e ß e n . 😉
- Kerne in Essig einlegen, damit sich das Fruckfleisch ablöst/auflöst
- Kerne in Wasser aufkochen, bis auch der letzte Rest Fruchtfleisch sich vom
Kern getrennt hat. Reste von Fruchtfleisch führen zu Schimmelbildung!!!
- Backofen auf 50° (Umluft) vorheizen
- Kerne auf einem Backblech verteilen und im Ofen trocknen.
– Schöne Alternative: einfach in der Sonne trocknen.

Wie man Kirschkernkissen erwärmt: (Alle Angaben ohne Gewähr)
- Im Backofen bei 100° ca. 10 Minuten erwärmen.
Kissen vorher gut und fest in Alufolie einwickeln!!!!!
- In der Mikrowelle in 30-Sekunden-Schritten erwärmen und immer
wieder überprüfen, ob die richtige Temperatur erreicht ist.
Im Internet wird darüber geschrieben, dass Kirschkernkissen auch überhitzt
werden und somit Brandflecken entwickeln können.

Man kann Kirschkernkissen auch zur Kühlung einsetzen:
- Gut in einer Tüte verpackt 30 Min. in die Gefriertruhe legen.

Sonstige Tipps:
- Bevor Ihr das frisch befüllte Kissen zunäht, noch einige Zweige
   Lavendel (getrocknet) rein legen.
-  Gegen Nackenschmerzen eine längliche Form wählen oder gleich
   einen Halbmond.

Zum Thema Nachhaltigkeit gehört dann auch noch, im Haushalt einen schönen
Stoff zu finden. Nix Shopping! 😉

Viel Spaß beim Kirschenessen und bei der Herstellung des Kissens.
Gute Gesundheit!!!

Ute

August 2, 2014

Mit YOGA gegen die Schlappen der Deutschen Bahn

Vor einigen Tagen hatte ich wieder das mehr als zweifelhafte Vergnügen eine Langstrecke mit der Deutschen Bahn zu fahren. Alle Register wurden gezogen. Von Verspätungen, über unangekündigte Gleiswechsel und den Austausch der Lok, bis hin zu Streit über reservierte Sitzplätze und eine Klimaanlage, die ihre Arbeit einfach nicht tut. Eigentlich fingen die Schlappen schon zu Hause an. Ich stand am Abreisemorgen um 4:30 Uhr auf und fand eine 'Verspätungsalarm-Mail' vor: "Liebe Frau Schwartz, wir können die von Ihnen reservierte Strecke nicht mehr finden!"

Wenn man dann endlich im völlig überfüllten Zug sitzt, zum Zwischenstopp in den Hamburger Hauptbahnhof einfährt, ein Lokwechsel über Lautsprecher angepriesen wird, die Frischluftzufuhr merklich weniger wird, dann kann einem schonmal ganz anders werden.

Dann heißt es:

1. Nerven behalten
2. Die Augen nicht durch den Wagon schweifen lassen. Bei sich bleiben!
3. Ein Riechstein (Eukalyptus, Lavendel, ….) tut wahre Wunder. –
Hebt das Wohlbefinden sofort und beruhigt.

Mein Reisebegleiter-Riechstein ist übrigens von Spinnrad (in Mönchengaldbach oben am Alten Markt)!

4. Die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken und dort bleiben.
5. Die Wechselatmung MENTAL praktizieren:
    EA über das linke Nasenloch
    AA über das rechte Nasenloch
    EA über das rechte Nasenloch
    AA über das linke Nasenloch
    Da, wo Ihr ausatment, atmet Ihr auch wieder ein!
    Konzentration auf die VERLÄNGERTE AA.
    Nach zwei, drei Minuten setzt die beruhigende Wirkung ein.
    Der Herzschlag beruhigt sich wieder.
    Die Gedanken hören auf, Karussell zu fahren!
6. Übungen für die Füße
    – Zehen spreizen
    – Zehen nach unten drücken, Zehen nach oben ziehen
    – Füße aus den Gelenken heraus kreisen.
7. Schluckweise 'wagonwarmes' Wasser trinken.

Der Kreativität in Sachen Übungen sind Euch keine Grenzen gesetzt.

Happy Bahnfahren!

Eure Ute

Juli 23, 2014

Einsteigen mit Yoga-Praxis UND Theorie! Für den 03. August gibt`s noch freie Plätze!

'Ist YOGA auch etwas für mich?' – Diese Frage ist in vielen Köpfen.

Dazu kann ich nur sagen: A U S P R O B I E R E N. Und das ganz in Ruhe, tiefgründig und unter Gleichgesinnten. – Mit dem GANDIVA YOGA-Einsteiger-Package. An ausgewählten Sonntagen des Jahres.
Die Yoga-Praxis auf der Matte erleben und auch die Hintergründe, sprich etwas Theorie, die sehr zum Gesamtverständnis beiträgt.
Hemmungen, vielleicht nicht beweglich genug zu sein, über Bord werfen! - Denn darauf kommt es im Yoga nun wirklich nicht an!!!
LebenspartnerIn, Freunde, Bekannte, …. wen auch immer aktivieren, aber Hauptsache, dabei sein. 🙂

Am Sonntag, den 03. August um 10:00 Uhr findet die nächste Yoga-Einsteiger-Veranstaltung statt.
Was erwartet die/den Interessierte(n)? Nach einem ersten Kennenlernen bei Ingwer-Tee im Gemeinschaftsraum mit Wohnzimmercharakter starten wir mit einem 1,5-stündigen, powerpoint-gestützten Vortrag über Yoga. Was ist Yoga? Was macht Yoga mit mir? – Körperlich und psychisch. Wie wirkt sich Yoga besonders in Stress-Situationen positiv auf Körper & Geist aus? Klar nachvollziehbare, greifbare Ergebnisse aus Studien werden dargelegt. Wie wirken bestimmte Yoga-Haltungen? Wie wichtig sind Atemtechniken generell und besonders bei Stress? Ziel ist es, schon in dieser ersten Stunde eine Atemtechnik zu erlernen, eine Schlüsselatemtechnik im Yoga, die auch im Alltag immer wieder eine wertvolle Hilfe bei Druck, Stress, Angst ist.

Das für Viele oft recht nebulöse Bild von und auf Yoga lichtet sich an diesem Tag. Fragen und Austausch sind ausdrücklich erwünscht.

Und auf die Theorie folgt die Praxis: 60 Minuten Hatha-Yoga schnuppern.

Das 2,5-stündige Package kostet 19 €. Und von diesen 19 € gehen 4 € an Back to Life e.V..

Mindestens 6 Teilnehmer, maximal 12 Interessierte finden Platz. Bitte unbedingt vorher schriftlich anmelden!

Dieses Einsteiger-Package ist übrigens auch eine sehr schöne Geschenk-Idee.

Bitte leitet dieses attraktive Angebot an Eure Freunde, Bekannten, Nachbarn, Kollegen weiter.

Freue mich auf ein 'volles Haus' am 03. August.

Hochsommerlich-sonnige Grüße. Eure Ute

PS.: Und wer am 03. August terminlich verhindert ist, kann schonmal den
28. September als Folgetermin notieren.

Juli 15, 2014

Der 4. Stern! WIR SIND WELTMEISTER. … … und auf die ANspannung folgt die ENTspannung. Mit dem GANDIVA YOGA-Sommer-Gewinnspiel!

Im Fernsehn sagte gerade ein Kommentator: "Ein Monat Pulsrasen bis nach Mitternacht liegt hinter uns.".

Na, auf die ANspannung sollte doch nun die ENTspannung folgen.
Ein sehr guter Weg: Y O G A .

Der 4. Stern! – GANDIVA YOGA verlost ENTspannung pur: 4 x 3 "Tickets" für die kommenden Einsteiger-Package-Veranstaltungen. Bis Ende des Jahres findet dieser lebendige, attraktive und informative 2,5-stündige Theorie- & Praxis-Event noch am

                    03. August
                    28. September
                    02. November    und am
                    07. Dezember
statt.

Jetzt eines dieser 12 "Tickets" gewinnen!

Gewinnfrage: Welcher Weltliteratur, welchem Buch,
entstammt der Name GANDIVA?

Einsendungen bitte bis 01. August per Mail oder Post. Pro Person ist nur 1 Teilnahmekarte/-Mail gültig!

MItglieder von GANDIVA YOGA können natürlich auch an diesem Gewinnspiel teilnehmen. Im Fall der Ziehung gibt es dann einen Geschenkgutschein zum Weiterverschenken.

TOI, TOI, TOI! Die GewinnerInnen werden schriftlich benachrichtigt.

Möge Fortuna Euch hold sein.
In der Hoffnung auf ein Sommermärchen in Sachen Wetter …

Eure
Ute

PS: Details zum Einsteiger-Package? Einfach auf der Homepage im Menü
auf das Symbol klicken!

Juni 20, 2014

Wie Guido Maria Kretschmer mich zu meinem Stundenkonzept der Woche inspirierte!

Mantrarezitation im Gruppenunterricht ist ein Lehr- und Lerninhalt, mit dem nicht jeder Yoga-Schüler etwas anfangen kann. Der eine oder andere ist befremdet und gehemmt, wenn er ein Mantra in Sanskrit laut rezitieren soll. Da mir die Vermittlung von Breite und Tiefe des Yoga sehr, sehr wichtig ist, steht für alle Kurse der Woche die Mantra-Rezitation mit auf dem Programm.

Als ich vor einigen Tagen beim Zappen bei Shopping-Queen landete, war Guido Maria Kretschmer gerade bei einem Exkurs zum Thema Entspannung. Und da horchte ich natürlich auf und blieb einen Moment in dieser Sendung hängen. Guido Maria Kretschmer entspannt mit 'So ham', einem Mantra. Ich mag diesen Modeschöpfer aufgrund seiner so natürlichen Art sehr gerne. Aber da hat er mich nochmal richtig positiv überrascht.

Durch sein Statement entwickelte sich über meine eigene Yoga-Praxis an diesem Tag das Stundenkonzept für die Woche. Mit So ham im Mittelpunkt.
Ziel ist es, dass jeder Yoga-Schüler am Ende der Woche weiß, was ein Mantra ist, wie man ein Mantra in die Yoga-Praxis integriert und welche Unterschiede durch die mentale Rezitation körperlich & geistig deutlich werden.

Ich arbeite gerne mit Bildern, die schnell kommunizieren und sich im Kopf festsetzen. Und so auch beim Mantra. Um zu erklären, was ein Mantra ist und was ein Mantra mit uns macht, erzähle ich von dem Elefanten, der über den Markt geht und mit seinem Rüssel permanent, wahrlos und wild alles greift, was nicht sicher vor ihm ist. Hier eine Orange, da eine Blume, da eine Banane, hier ein Stück Stoff, da ein Brot, ….. . Dieses Verhalten steht für unseren unruhigen Geist.
Gibt man dem Elefanten einen Stock, den er mit dem Rüssel halten soll, geht er völlig konzentriert über den Markt. Es gibt kein Links, kein Rechts, keine Ablenkung.

Was für den Elefanten der Stock ist, ist für unseren Geist das Mantra!

Ziel der Stunde war und ist es, noch mehr bei sich anzukommen, nach innen geführt zu werden, noch tiefer zu entspannen, mehr los zu lassen. Loslassen muskulär und im Geist.

So ham ist ein Mantra, was wir immer bei uns tragen. Es ist der Klang unseres Atems. Mit dem So = Einatmung werden wir geboren und mit dem ham = Ausatmung sterben wir. – Der letzte Atemzug.
Unterstützt mit einem leichten Ujjayi-Ton wird der Zusammenhang sehr deutlich.

Und so haben wir das So ham nach einer Ankommensphase mit Atembetrachtung mental (!) rezitiert. Begeitet von einem leichten Ujjayi. In dynamischen Haltungen wurde mit So eingeatmet und mit ham verlängert ausgeatment. Mit dem ham läßt man sich noch tiefer in Haltungen hinein sinken, läßt noch mehr los, ist noch mehr bei sich. Völlige Konzentration auf den Atem. Und auch in statische Haltungen kommen die Schüler durch ein ham bei der verlängerten Ausatmung noch tiefer und entspannter.
Der Geist kommt maximal zur Ruhe, wenn man sich auf das Mantra einläßt.

Und wenn ich dann noch Guido Maria Kretschmer zitiere, nimmt das nochmal mehr die Hemmungen.

Das Feedback der Schüler zu diesem Stundenkonzept war außergewöhnlich schön.
Probiert`s aus! Und schreibt mir gerne, wie ein Mantra auf Euch, auf Eure Yoga-Praxis wirkt.

Friedvolle Praxis. Eure Ute

PS: Bei GANDIVA YOGA gibt es einen sehr informativen
Mantra-Workshop!

Juni 16, 2014

Für Neueinsteiger: das GANDIVA YOGA-Einsteiger-Package! – Theorie & Praxis. Jetzt Platz für den 03. August sichern.

Liebe Mitglieder und Freunde von GANDIVA YOGA,

immer wieder höre ich, dass Ihr Freunde, Bekannte, Nachbarn, Kollegen kennt, die gerne mal Yoga ausprobieren möchten, aber …… . Meistens folgt ein ABER. Und dann liegt es überwiegend an der Hemmschwelle, einen Schritt in eine Yoga-Schule zu setzen und Yoga für sich zu entdecken. Am größten ist die Befürchtung, nicht beweglich genug zu sein. Dabei kommt es darauf im Yoga garnicht an!!!

Am Sonntag, den 03. August um 10:00 Uhr findet die nächste Yoga-Einsteiger-Veranstaltung statt.

Was erwartet die/den Interessierte(n)?
Nach einem ersten Kennenlernen bei Ingwer-Tee im Gemeinschaftsraum mit Wohnzimmercharakter starten wir mit einem 1,5-stündigen, powerpoint-gestützten Vortrag über Yoga. Was ist Yoga? Was macht Yoga mit mir? – Körperlich und psychisch. Wie wirkt sich Yoga besonders in Stress-Situationen positiv auf Körper & Geist aus? Klar nachvollziehbare, greifbare Ergebnisse aus Studien werden dargelegt. Wie wirken bestimmte Yoga-Haltungen? Wie wichtig sind Atemtechniken generell und besonders bei Stress?
Ziel ist es, schon in dieser ersten Stunde eine Atemtechnik zu erlernen, eine Schlüsselatemtechnik im Yoga, die auch im Alltag immer wieder eine wertvolle Hilfe bei Druck, Stress, Angst ist.

Das für Viele oft recht nebulöse Bild von und auf Yoga lichtet sich an diesem Tag. Fragen und Austausch sind ausdrücklich erwünscht.

Und auf die Theorie folgt die Praxis: 60 Minuten Hatha-Yoga schnuppern.

Das 2,5-stündige Package kostet 19 €. Und von diesen 19 € gehen 4 € an Back to Life e.V..

Mindestens 6 Teilnehmer, maximal 12 Interessierte finden Platz.
Bitte unbedingt vorher schriftlich anmelden!

Dieses Einsteiger-Package ist übrigens auch eine sehr schöne Geschenk-Idee.

Bitte leitet dieses attraktive Angebot an Eure Freunde, Bekannten, Nachbarn, Kollegen weiter.

Freue mich auf ein 'volles Haus' am 03. August.

Sommerlich-sonnige Grüße. Eure Ute

PS.: Und wer am 03. August terminlich verhindert ist, kann schonmal den
28. September als Folgetermin notieren.

Juni 4, 2014

Yoga-Einsteiger-Package – Theorie & Praxis sinnvoll vereint!

Liebe Mitglieder und Freunde von GANDIVA YOGA,

das nächste informative Yoga-Einsteiger-Package findet statt am

Sonntag, 15. Juni um 10:00 Uhr.

Wir starten mit einem 1,5-stündigen, powerpoint-gestützten Vortrag über Yoga. Verständliche, fundierte, klar nachvollziehbare Erklärungen zu den Themen: Was ist Yoga? Was macht Yoga mit mir? – Körperlich und psychisch.
Wie wirkt sich Yoga besonders in Stress-Situationen positiv auf Körper & Geist aus?
Wie wirken bestimmte Yoga-Haltungen? Wie wichtig sind Atemtechniken generell und besonders bei Stress?
Ziel ist es, schon in diesen ersten 1,5 Stunden eine Atemtechnik zu erlernen. – Die ujjayi-Atmung. – Eine der Schlüsselatmungen im Yoga. Wichtig für die Yoga-Praxis, wichtig für den Alltag. – Bei innerer Unruhe, Ängsten, Stress, ….. .

Das für Viele oft recht nebulöse Bild von und auf Yoga lichtet sich an diesem Tag. Fragen und Austausch sind ausdrücklich erwünscht.

Und auf die Theorie folgt die Praxis: 60 Minuten Hatha-Yoga.

Das 2,5-stündige Package kostet 19 €. Und von diesen 19 € gehen 4 € an Back to life e.V. (www.back-to-life.de)

Bitte schriftlich Matte sichern!

Herzlichen Gruß. Eure Ute

P.S.: Beschenkt Euch selbst oder bedenkt Menschen, deren ENTspannung Euch wichtig ist!!!

Mai 12, 2014

Mit YOGA gegen den Ton-Terror im Ohr! – Tinnitus-Workshop

Mit Yoga Hilfe zur S E L B S T- Hilfe bei Tinnitus.

Die Schulmedizin sagt „Da ist kaum was zu machen!“. „Tinnitus ist ein Chamäleon!, Auch für uns HNO-Ärzte, die täglich damit zu tun haben, immer noch ein Mysterium!“.

YOGA bietet einen ‚Werkzeugkasten’, um eine

- Reduzierung muskulärer Ursachen (je nachdem, woher der Tinnitus
kommt; Bereich Nacken/Schulter!)

- Verlagerung der Aufmerksamkeit

- Besserung durch mentales Loslassen

- Linderung durch einen anderen Umgang mit dem Symptom Tinnitus

zu erzielen.

YOGA ist Selbstverantwortung. Das heißt keinesfalls, dass man sich den Arzt- und/oder Therapeutenbesuch sparen kann. Aber mehr selber bewirken können, ist ein hilfreiches Gefühl.

Den Tinnitus nicht mehr als Bedrohung sehen! – POSITIV denken! Den Tinnitus als Barometer für Anspannung und Stress erkennen. – Das Leben überdenken. – Sich wichtiger nehmen. – Handeln! Die Lebensqualität erhöhen, indem zum Beispiel Einschlafphasen deutlich verkürzt werden und der Schlaf wieder eine erholsame Qualität bekommt. – Durch Yoga.

In diesem Workshop werden gezielt auf den Kopf- und Brustraum einwirkende

– Körperhaltungen

– Atemtechniken

– Meditationen

– Klang-Übungen (Tönen)

vorgestellt, erlernt, die

– ganz besonders den Nacken-, Schulter-Bereich ENTspannen

– konkret den Ohrbereich ENTspannen (durch Klang, Vibration)

– den Kopfbereich energetisieren

– den Geist zur Ruhe bringen

– die Durchblutung speziell im Kopf- und Oberkörper-Bereich optimieren

– psychische Stabilität aufbauen, stärken, ausbauen

– die Lebensqualität verbessern.

Yoga-Erfahrung ist keine Voraussetzung für diesen 3-teiligen Workshop!

Bei Interesse bitte anrufen (015773863444) oder mailen und weitere Infos abfordern.

Herzliche Grüße.

Eure Ute

April 25, 2014

GANDIVA YOGA-Einsteiger-Package im Mai! Rechtzeitig Matte reservieren!

Liebe Yoginis und Yogis,

der Termin für das nächste Yoga-Einsteiger-Package steht fest:

Sonntag, 11. Mai – 10:00 Uhr bis 12:30 Uhr

Was erwartet die/den Interessierte(n) genau?
Treffen im Gemeinschaftsraum mit Wohnzimmercharakter. Erst einmal einen Ingwer-Tee und ein paar Kekse. Wir starten im Yoga-Raum mit einem 1,5-stündigen, powerpoint-gestützten Vortrag über Yoga. Verständliche, greifbare, fundierte, klar nachvollziehbare Erklärungen zu den Themen: Was ist Yoga? Was macht Yoga mit mir? – Körperlich und psychisch. Wie wirkt sich Yoga besonders in Stress-Situationen positiv auf Körper & Geist aus? Wie wirken bestimmte Yoga-Haltungen? Wie wichtig sind Atemtechniken generell und besonders bei Stress?
Ziel ist es, schon in diesen ersten 1,5 Stunden eine Atemtechnik zu erlernen. – Die ujjayi-Atmung. – Eine der Schlüsselatmungen im Yoga. Wichtig für die Yoga-Praxis, wichtig für den Alltag. – Bei innerer Unruhe, Ängsten, ….. .

Das für Viele oft recht nebulöse Bild von und auf Yoga lichtet sich an diesem Tag. Fragen und Austausch sind ausdrücklich erwünscht.

Und auf die Theorie folgt die Praxis: 60 Minuten Hatha-Yoga schnuppern.

Das 2,5-stündige Package kostet 19 €. Und von diesen 19 € gehen 4 € an Back to life e.V. (www.back-to-life.de)

Bitte unbedingt vorher schriftlich anmelden!

Herzlichen Gruß. Eure Ute

PS.: Und wer am 11. Mai terminlich verhindert ist, kann sich bereits
den 15. Juni als Folgetermin notieren.

April 12, 2014

Frühjahr – Fülle – Ausmisten für die Leichtigkeit

Dieses Frühjahr scheint von einer ganz besonderen Fülle in der Natur zu sein. So zumindest erscheint es mir auf meinen täglichen Spaziergängen:

Die Palette an Grüntönen scheint schier unendlich und jeder Baum ähnelt einem weißen oder rosa-roten Blütenmeer.

Und wenn ich dann nach Hause komme, spüre ich die Schwere in meinen Schränken und Regalen. Auch Fülle, aber leider negativ. Zu viel. Schwere. Erdrückend. Überfluss.

Was ich brauche, ist Leichtigkeit. Und das Gefühl, beweglich, mobil zu sein. Sprich, ohne 1.000 Kisten den Standort wechseln zu können. F R E I H E I T ! Wie gut müßte sich das anfühlen?!!!

Ich "miste" alle ca. 2 Jahre aus, aber es scheint doch nicht wirklich weniger zu werden. Einmal gelesene Bücher liegen wie Blei im Regal. Warum eigentlich?
Ausgenommen natürlich meine Yoga-Bücher, mein liebstes Kinderbuch und Bücher, die wirklich mein Denken verändert haben (z.B. Hoimar von Ditfurth "Evolution des Bewußtseins"). Aber was ist mit all den Fehlkäufen, die ich nach 30 Seiten wieder in den Schrank gestellt habe? Sie liegen wie Blei auf den Regalbrettern.
Also stelle ich wieder drei große Kisten "Trödelladen Pro Animal", "Müll" und "Freunde" auf. Mache Fotos der Bücher, maile diese an Freunde und Bekannte und frage, wer etwas haben möchte.

Wenn ich für jeden Gedanken "Das kann ich bestimmt nochmal brauchen!" Geld bekommen hätte, wäre ich bei der Ausmistaktion reich geworden. ….. Und wenn ich mich mal wieder gerade bei diesem Gedanken ertappt habe, wanderte der Gegenstand ganz bewußt in eine der drei Kisten. Was auch zu 90% gelang …. .
Aufgefallen ist mir, dass ich mich leichter von lieb gewonnen Dingen trenne, wenn diese an Freunde gehen sollen. Kam dann von diesen das Feedback "kein Bedarf", überdachte ich meine Entscheidung nochmal und räumte das eine oder andere Teile wieder ins Regal zurück.

Anfang der Woche gingen 4 Kisten nach Mönchengladbach in den Trödelladen von Pro Animal. Ich lernte nach 20 Jahren Wohnen in Viersen die Mülldeponie kennen, brachte Glasdeko in Container, Batterien in den Supermarkt und Klamotten in die Kleiderkiste.

Ich hatte wieder verdrängt, wie gut das Gefühl ist. Ich komme meinem Ziel, mich "mobiler" zu fühlen, näher. Also weitermachen. Die Kisten stehen wieder im Flur. Noch leer, aber das wird sich in den nächsten Wochen täglich ändern.

Also, stellt Kisten auf! Führt den Überfluss einem guten Zweck zu. Und freut Euch, leichter, leichter, leichter zu werden ….. . Vorausgesetzt natürlich, der Überfluss drückt Euch so, wie's bei mir der Fall war/ist.

Eine logische Konsequenz ist, dass ich mich im Moment bei jedem Teil, was ich schön finde, was ich kaufen möchte, frage, ob ich das wirklich brauche. – Ob mich dieses Teil auf Dauer bereichert. Bewußter kaufen!

Federleichte Frühlingsgrüße.
Eure Ute

März 10, 2014

NEIN sagen

Gestern morgen landete ich beim Zappen in einer katholischen Messe. Nicht wirklich eine Sendung, bei der ich sonst so hängen bleibe, aber aus irgend einem Grunde blieb ich hängen. Eine junge Frau las eine Fürbitte vor und das, was sie zu sagen hatte, und wie sie es formulierte, fand ich spannend:

NEIN zu jemanden zu sagen, heißt,
JA zu sich zu sagen!

Da kann ich nur noch sagen: Und Punkt!

Yoga, das heißt Grenzen mal wieder zu erkennen, zu spüren. Diese Grenzen dann auch zu respektieren. Und sich als Konsequenz zurück zu nehmen. Sprich, früher aus einer Haltung heraus zu gehen oder eine Haltung auszulassen. Das ist das, was ich in jeder Stunde zu vermitteln versuche. Sorgt für Euch!
Und da Yoga 24 h am Tag ist, sorgt auch im Alltag für Euch. Nehmt die Erkenntnis aus dem Yoga-Unterricht mit in den Alltag.

Das paßt wunderbar zu der o.a. Fürbitte. Im Alltag jedoch haben wir oft ein schlechtes Gewissen, wenn wir Grenzen ziehen, unsere Grenzen respektieren, Dinge nicht tun, weil das besser für uns ist. Also für uns sorgen.

Dass wir öfter mal NEIN sagen sollten, ist ganz sicher keine neue Erkenntnis. Aber ich finde, der klar auf den Punkt gebrachte Zusatz, dass NEIN sagen ein JA zu sich selbst ist, wischt das schlechte Gewissen weg.

Ich wünsche Euch ganz viele JAs zu Euch selbst. – OHNE schlechtes Gewissen!

Sonnige Tage.
Eure Ute

Februar 6, 2014

Yoga-Einsteiger-Package – Theorie & Praxis! Am kommenden Sonntag!!!

Liebe Mitglieder und Freunde von GANDIVA YOGA,

am Sonntag, den 09. Februar um 10:00 Uhr findet die nächste Yoga-Einsteiger-Veranstaltung statt.

3 Plätze sind noch frei!

Was erwartet die/den Interessierte(n)? Wir starten mit einem einstündigen, powerpoint-gestützten Vortrag über Yoga. Was ist Yoga? Was macht Yoga mit mir? – Körperlich und psychisch. Wie wirkt sich Yoga besonders in Stress-Situationen positiv auf Körper & Geist aus? Klar nachvollziehbare, greifbare Ergebnisse aus Studien werden dargelegt. Wie wirken bestimmte Yoga-Haltungen? Wie wichtig sind Atemtechniken generell und besonders bei Stress? Ziel ist es, schon in dieser ersten Stunde eine Atemtechnik zu erlernen.

Das für Viele oft recht nebulöse Bild von und auf Yoga lichtet sich an diesem Tag. Fragen und Austausch sind ausdrücklich erwünscht.

Und auf die Theorie folgt die Praxis: 60 Minuten Hatha-Yoga schnuppern.

Das zweistündige Package kostet 12 €. Und von diesen 12 € gehen 4 € an Back to Life e.V..

Bitte unbedingt vorher schriftlich anmelden!

Herzlichen Gruß. Eure Ute

PS.: Und wer am 09. Februar terminlich verhindert ist, der erkundigt sich bitte
nach den Folgeterminen. Am besten per Mail.

Januar 23, 2014

World Yoga Day 2014 – Jetzt Matte sichern!

Liebe Mitglieder und Freunde von GANDIVA YOGA!

HEUTE IN 1 MONAT, am Sonntag, den 23. Februar, findet von 11:00 bis 13:00 Uhr zum 8. Mal die Charity-Aktion WORLD YOGA DAY (WYD) statt. Die Berliner Regisseurin und Yogalehrerin Samira Radsi hat diesen Tag vor 8 Jahren ins Leben gerufen, um ein Zeichen für Menschenrechte und ein friedliches Miteinander zu setzen.
Auf der ganzen Welt praktizieren Yogis 24 Stunden lang gemeinsam Yoga & Meditation. – Auf Spendenbasis! Die Yoga-LehrerInnen unterrichten kostenlos. Dieser Yoga-Marathon durchschreitet nach und nach die Zeitzonen der Kontinente.

GANDIVA YOGA beteiligt sich offiziell an diesem Yoga-Spenden-Marathon.

Bitte meldet Euch rechtzeitig unter ute.schwartz@gandivayoga.de an.

Ort: GANDIVA YOGA-Lounge, Adenauerplatz 5, 41 061 Mönchengladbach.
120 Minuten Yoga-Praxis von 11:00 Uhr bis 13:00 Uhr.
Maximale Teilnehmerzahl: 12.

Die Spenden aus dem World Yoga Day 2014 gehen an Oxfam International, eine unabhängige Hilfs- und Entwicklungsorganisation, die sich für Welt ohne Armut einsetzt. Oxfam arbeitet weltweit dafür, dass sich Menschen in Entwicklungsländern nachhaltige und sichere Existenzgrundlagen schaffen können, Zugang zu Bildung, gesundheitlicher Versorgung, sauberem Trinkwasser und Hygiene-Einrichtungen sowie Unterstützung bei Krisen und Katastrophen erhalten. In diesem Jahr steht die Hilfe für syrische Flüchtlinge im Mittelpunkt ihrer Arbeit.

Rückblick auf den World Yoga Day 2013
Im vergangenen Jahr ist die Summe von Euro 35.885 an „FIAN International“, eine Menschenrechtsorganisation, die sich dafür einsetzt, dass alle Menschen frei von Hunger leben und sich selbst ernähren können, zusammen gekommen.

Freue mich schon heute auf diesen Event. – Auf Euch! – Auf das Gefühl der Verbundenheit. – Weltweit!

Herzensgrüße. Mögen alle Wesen auf der Welt zufrieden und glücklich sein.

Eure Ute

Januar 2, 2014

Genau JETZT mit Yoga starten – Schnupper-Yoga XXL ab 59 €

Am 14. Januar startet der GANDIVA YOGA-Winter(s)pass. Das attraktive Schnuppern XXL geht ins 4. Jahr.

Unabhängig von Yoga-Erfahrung, gesundheitlichen Einschränkungen, Alter oder Geschlecht – dieses Winter-Package bietet Raum für Jeden.

Sie möchten erst einmal meine Art zu Unterrichten kennen lernen, also 'schnuppern', und dann in Ruhe entscheiden? Kein Problem! - Sie können ab sofort im Rahmen der laufenden Kurse schnuppern.

Dienstags - 10:00 Uhr bis 11:30 Uhr - 19:30 Uhr bis 21:00 Uhr
(Intensiv-Kurs – nur für Fortgeschrittene)

Donnerstags - 18:15 Uhr bis 19:45 Uhr - 20:00 Uhr bis 21:30 Uhr

Freitags - 15:00 Uhr bis 16:30 Uhr - 17:00 Uhr bis 18:30 Uhr

Samstags - 09:30 Uhr bis 11:00 Uhr

90 Schnupperminuten kosten 10 €. Vorherige verbindliche Anmeldung erbeten!

Der attraktive und bewährte Winter(s)pass bietet in diesem Jahr eine Neuerung: Das Yoga-Einsteiger-Package – Mit diesem Package erwachtet Sie ein einstündiger Vortrag über Yoga – Was ist Yoga? Wie wirkt Yoga? - speziell bei Stress und Erschöpfung. Im Anschluss an diese Informationsveranstaltung praktizieren wir gemeinsam 60 Minuten Hatha-Yoga. Das Yoga-Einsteiger-Package kostet 12 €. Und davon gehen 4 € für einen guten Zweck an die Organisation Back to Life e.V.. Interessiert? Dann holen Sie sich die aktuellen Wochenend-Termine per Mail oder Telefon.

Der GANDIVA-Winter(s)pass startet am 14. Januar und endet am 15. Februar. In diesem Zeitraum nehmen Sie 5, alternativ 10 Hatha-Yoga-Stunden à 90 Minuten.

5 Wochen - 5 x 90 Minuten Yoga & Meditation: 59 €

5 Wochen - 10 x 90 Minuten Yoga & Meditation: 109 €

Was Sie mitbringen sollten: Freude an Yoga und Interesse an den Hintergründen von Yoga – eine dünne Decke oder ein Badelaken (als Auflage für die Schurwollematten) – Socken

Für ein schönes Ambiente, professionellen Unterricht, Sitzkissen, Schurwollematten, Decken, Erfrischungen (Stilles Wasser und gekochte Ingwerwurzel) etc. ist gesorgt!

Sollten Sie noch Fragen haben, zögern Sie bitte nicht, rufen Sie mich jederzeit gerne an oder senden Sie mir eine eMail.

Anfragen und Buchungen bitte an winterspass@gandivayoga.de.

Ich freue mich schon heute sehr auf ein persönliches Kennenlernen.

Ihre Ute Schwartz
Yoga-Lehrerin BDY/EYU Heil Yoga-Intuitionspraktikerin® – Schwerpunkt Beckenboden

P.S.: Du bist bereits Mitglied bei GANDIVA YOGA? – Du hast im Gültigkeitszeitraum dieses Winterspecials Zeit & Lust, über die einmal wöchentliche Yoga-Praxis hinaus Kurse zu belegen? Herzlich Willkommen! – Winter(s)pass-Sonderkonditionen: Der 5-er-Block kostet für Dich als Mitglied nur 50 €, bei Buchung des 10-er-Blocks kommen attraktive 100 € auf Dich zu.

Dezember 30, 2013

GANDIVA YOGA wünscht einen stimmigen Jahreswechsel

Liebe Mitglieder und Freunde von GANDIVA YOGA,

die Nacht der Rituale steht vor der Tür. Rituale, die positiven Ereignissen Raum geben sollen. Im Yoga und im Buddhismus lernen wir, möglichst oft im Moment zu sein. – Gestern ist vorbei. – Morgen ist noch nicht.
Zurück zu blicken macht also keinen Sinn, aber ein paar Ausblicke dürfen es schon sein. Ich schreibe mir am Silvesterabend immer einen Brief, in dem ich kurz den aktuellen Stand meines Lebens festhalte und dann schreibe, was ich gerne erreichen, erleben würde, und natürlich, was ich mir für die Familie und die Freunde, für die Welt, wünsche. Und diesen Brief lese ich 12 Monate später. MEIN kleines, persönliches Ritual.

Ein weiteres schönes Ritual ist das Ausräuchern der Wohnung am Silvestertag. Wir sind Energie und alles um uns herum ist Energie. Alles ist Energie – Energie ist alles!

Dem Räuchern bin ich auf meinen Reisen, zum Beispiel durch den Jemen, näher gekommen. Dort stellen sich die Einheimischen sogar über ihr Räuchergefäß und lassen den Rauch auch durch die Kleidung aufsteigen. Nicht selten habe ich gesehen, wie Frauen sich mit einem bodenlangen Rock über das Gefäß stellen, den Rock leicht lüften und den Rauch so durch die Textilien am Körper, aber auch nah an der Haut, aufsteigen lassen. Das Gesicht, die Arme, die Hände werden wie mit Wasser gereinigt, aber eben durch Rauch. Rauch, den man sich mittels der Hände in die Hände fächert und dann über die Haut reibt. Und das täglich. Manchmal mehrfach an einem Tag.

Auf meinen Reisen ist mir auch erst die Bedeutung einer Türschwelle klar geworden. In der modernen Architektur sind Türschwellen, sprich Erhöhungen im Türrahmen am Boden, nicht mehr vorgesehen. Historisch gesehen sind Türschwellen Barrieren für böse Geister. Diese bleiben an der Schwelle hängen.

Negative Gedanken, Trauer, Schmerz, Streit machen schlechte Energie. Und positive Gedanken, Zufriedenheit, Glück, Lachen, Fröhlichsein, Harmonie ist und macht gute Energie. Ecken in der Wohnung, wo wir schnell mal etwas hinräumen, was der Besuch nicht sehen soll, sammeln schlechte Energie. Wlan, Elektrogeräte etc. sorgen nicht gerade für positive Energie.
Also R Ä U C H E R N ! Negative Energie wird neutralisiert, zieht aus und neue Energien ziehen ein. Also nach dem Räuchern immer schön die Fenster aufreissen. Und vor dem Räuchern vielleicht noch mal eine unordentliche Ecke aufräumen, ausmisten.

Vermeiden können wir schlechte Erlebnisse nicht. Sie gehören zum Leben. Aber oft merken wir erst viel später, dass diese negativen Ereignisse auch eine positive Seite hatten. Eine Seite, die uns geholfen hat, uns zu entwickeln, zu wachsen.

Eine schöne Weisheit, die sehr gut zum Jahreswechsel, zu einem neuen Jahr paßt, ist mir vor einigen Tagen in die Hände gefallen:

                 Wenn man alles, was einem begegnet,
     als Möglichkeit zu innerem Wachstum ansieht,
                          gewinnt man innere Stärke.
                                                   Milarepa

Wir sollten das, was uns so passiert, vielleicht manchmal stärker beleuchten. Und wir sollten Yoga, unsere Yoga-"Werkzeuge" mehr im Alltag nutzen.

Ich wünsche Euch und Euren Familien einen stimmigen Jahreswechsel und für 2014 alle Freude, alle Stabilität, alle Unbeschwertheit, alles Glück und alle Gesundheit der Welt. Und wenn`s mal nicht so läuft, wie Ihr es gerne hättet, dann lebt Yoga, nutzt Eure "Werkzeuge", 24 Stunden am Tag.

Herzensgrüße. Eure Ute

Dezember 24, 2013

GANDIVA YOGA wünscht allen von Herzen F R O H E W E I H N A C H T E N !

Liebe GANDIVA YOGA-Mitglieder,
liebe Freunde von GANDIVA YOGA,
liebe/r Besucher meiner Website,

wo das Herz von voll ist, da quillt auch die Weihnachtsbotschaft von über.
- Y O G A !

Ich bin immer wieder fasziniert, wenn ich Texte, Zitate von Albert Schweitzer lese. Was für ein intelligenter, emotional-intelligenter, warmherziger und auch spiritueller Mensch.

Und so möchte ich Euch heute mit meinen Festtagsgrüßen ein Zitat von Albert Schweitzer übermitteln:

                    Das Verhängnis unserer Kultur ist,
                          dass sie sich materiell
                      viel stärker entwickelt hat
                                als geistig.
                  Ihr Gleichgewicht ist gestört.

Y O G A – das ist eine geistige Disziplin. Y O G A - das ist der Weg zurück. Der Weg zum wahren Menschsein. Weg von schneller, höher, weiter. Weg von mehr, besser, noch mehr, noch besser. Weg von Zeit ist Geld. Weg von Masse statt Klasse. Weg vom hirnlosen Konsum. Weg vom Perfektionismus. Weg vom Funktionieren. Weg vom Haben – hin zum Sein!

Und ergänzend zu meinem Artikel vom 22. Dezember über den Tod von 350.000 Gänsen deutschlandweit in der Vorweihnachtszeit gleich noch ein Zitat von Albert Schweitzer:

          Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es,
                     was Menschen erst wirklich
                         zum Menschen macht.

Ich wünsche jedem von Euch, dass sich noch ein Raum in Euch auftut, der Platz für Weihnachten, für Miteinander, für tolle Gerüche, wunderschöne Farben, Musik, und vieles Schönes mehr frei gibt. Und ich wünsche Euch ganz viel Ruhe. Ganz viel im Moment sein, im Sein sein.

Manchmal hilft es, die Arbeit gleichmäßiger auf alle Familienmitglieder zu verteilen. Ziemlich sicher muss an den Festtagen nicht alles PERFEKT sein. Und ganz sicher hilft es, bei allem, was man tut, im Moment zu sein. Auch beim Kochen, Backen, Aufräumen, …… . Ganz sicher.

Von Herzen wunderschöne, ENT-spannte Festtage. Mit viel Natur. Mit viel Lachen. Viel Geselligkeit. Aber auch vielen kleinen Auszeiten für einen selbst.

Mögen für 2014 all Eure Wünsche wahr werden.

Danke für Euer Vertrauen in 2013. Auf viele schöne Yoga-Stunden und -Workshops in 2014.

Ich freue mich auf Euch!
Eure
Ute

Dezember 22, 2013

G u t e n A p p e t i t !

Logo Weihnachten

Auszug aus dem VeBu(Vegetarierbund Deutschland)-Newsletter vom 22. Dezember 2013.
Eure Ute

"Weihnachten – damit assoziieren wir das Fest der Liebe und Barmherzigkeit, eine Zeit, um sich auf die wichtigen Dinge im Leben zu besinnen und um zur Ruhe zu kommen. Wir können es kaum erwarten, den Weihnachtsbaum zu schmücken und Plätzchen zu backen. Wir freuen uns auf die ersten Schneeflocken und darauf, den Heiligen Abend mit Freunden und Familie zu feiern.
Nur die Weihnachtsgans freut sich nicht auf die Feiertage. Bis zum Halse hin gefüllt mit Äpfeln, Zwiebeln und Dörrpflaumen, garniert mit Beifuß und Majoran, serviert mit Knödeln, Rotkraut und goldglänzender Bratensoße, so liegt sie am Weihnachtsabend auf unserem besten Silbertablett.

Immer noch auf Platz eins der traditionellen Weihnachtsgerichte der Deutschen werden jährlich in der Vorweihnachtszeit 350.000 Gänse geschlachtet. Die stark saisonale Nachfrage kann jedoch von deutschen Erzeugern nicht gedeckt werden. Ein Großteil der Gänse wird daher aus Ungarn und Polen importiert. Dort liegen die Mindestanforderungen für industrielle Tierhaltung weit unter den Standards der deutschen Rechtsverordnung. Immer wieder machen Tierschützer auf die unzumutbaren und grauenhaften Lebensumstände von Gänsen in den dortigen Mastbetrieben aufmerksam. Die Tiere werden in großen Industriehallen gehalten und in nur wenigen Wochen auf ihr Schlachtgewicht von 3-4 Kilogramm gemästet. Besonders qualvoll ist die Rupfung noch lebender Gänse durch Maschinen. Dies ist zwar nach EU-Recht verboten, die Betriebe in Ländern wie Ungarn und Polen werden jedoch von den dortigen Behörden kaum kontrolliert. Ungarn ist darüber hinaus der weltweit größte Exporteur von Stopfleber (Foie gras*). Um die französische Delikatesse auch wirtschaftlich lukrativ zu machen, wird den Gänsen und Enten mehrere Male am Tag hochkalorischer Futterbrei über ein Rohr in den Magen gepumpt, sodass die Leber verfettet und auf ihre dreifache Größe anwächst. Die Produktion von Stopfleber ist in Deutschland zwar verboten, ihr Import hingegen ist erlaubt. Durch die Masthaltung leidet jedoch nicht nur die Qualität des Fleisches. Der Einsatz von Antibiotika in der industriellen Tierhaltung stellt darüber hinaus ein Gesundheitsrisiko für den Menschen dar.

Es gibt also genug Gründe, Gans und Ente (nicht nur) an Weihnachten zu verschonen. Wer sich dazu entschließt, ein fleischloses Menü zuzubereiten, kann sich aber trotzdem auf ein leckeres Festmahl freuen.
Das Weihnachtsgericht der Norddeutschen, Kartoffelsalat mit Würstchen, lässt sich leicht zu einer leckeren Veggie-Alternative umwandeln, indem man die Würstchen durch pflanzliche ersetzt. Diese werden von zahlreichen Herstellern angeboten und sind in Bioläden, aber zunehmend auch in den großen Supermarktketten, im Kühlregal erhältlich.

Wer auf den Weihnachtsbraten nicht verzichten möchte, findet im Internet eine große Auswahl an fleischlosen Alternativen. So hat beispielsweise der Hersteller Wheaty neben rustikalen Rosmarin-Rouladen auch Seitansbraten in seinem Sortiment und die Schweizer Firma Soyana bietet Peace-Hackbraten aus Seitan in der 1-Kilogramm-Großpackung für die ganze Familie. Auch Vantastic Foods, die Hausmarke des Online-Versandhändlers Alles Vegetarisch, bietet Veggie-Braten oder die beliebte Veggie-Ente an. Mit Preiselbeersoße, Klößen und Rotkraut ist so schnell ein Festmahl gezaubert!
Richtig gewürzt können die tierfreundlichen Alternativen locker mit der Weihnachtsgans mithalten. Und die freut sich, dass sie den Frühling noch erleben darf.

Ann-Christin Heim"

Dezember 19, 2013

Weihnachtsshopping bei Aldi und real als Achtsamkeitsübung

Gestern hatte ich einen Tag frei. Juchuuuuuu, dachte ich, keine Termine, ZEIT FÜR MICH! ZEIT FÜR EINEN LANGEN SPAZIERGANG, ….. bis ich meine Einkaufslisten sah. Lebensmittel für Weihnachten. Zum Kochen. Zum Backen. Zum Verschenken. Hier noch was und da noch was. Und dabei dachte ich schon seit gut einer Woche, dass ich alles besorgt hätte. Aber für 2 Haushalte, diverse Caritas-Mitarbeiter, die Nachbarskinder, ehemalige Nachbarn, die Putzfee (leider nicht meine! ….), die … die … gab`s dann doch immer wieder neue Positionen auf den Listen.

Meine Pulsfrequenz stieg schonmal vorsichtshalber direkt an …. real, Aldi, BIO-Markt, Post ….. .

Und dann entschied ich mich für eine Achtsamkeitsübung:

im Moment sein
langsam anziehen
bewußt bewegen
konzentriert Auto fahren
langsam gehen – möglichst jedes Fußabrollen wahrnehmen
ruhig und bewußt atmen
bewußt den Einkaufswagen schieben
ruhig und achtsam die Liste ab"arbeiten"
langsam, langsam, langsam
schön bei sich bleiben
Ruhe, Ruhe, Ruhe
kein Gedanke an die nächste Shopping-Station
kein Gedanke daran, was heute noch alles zu tun ist
ab und zu mal einen Menschen anlächeln
auch mal etwas für sich kaufen – sollte ich mir nicht auch einen Schokoweihnachtsmann kaufen?!
Freude
Bedacht
Innere Ruhe.
Noch einen Käufer vorlassen an der Kasse.
Noch einen Menschen vorlassen am Pfandautomaten.

Völlig entspannt in der Schlange an der Kasse stehen.
Die Kassiererin anlächeln. Ihr wirklich in die Augen schauen. Ein paar freundliche Worte tauschen.
Entspannt die Einkäufe ins Auto packen.
Völlig entspannt zu Hause ankommen.

Probiert es aus! – Es funktioniert! Sicher habe ich ein Viertelstündchen länger gebraucht als so manch anderes Mal, aber die zwei Stunden Shoppingtour haben mich weder Energie noch Nerven gekostet. Einfach ein unglaublich gutes Gefühl.

Yoga, nicht 90 Minuten pro Woche auf der Matte. – Yoga = 24 Stunden am Tag.

Und so, wie die Feiertage in diesem Jahr fallen, hat dieser Tipp bestimmt noch bis einschließlich 06. Januar 2014 Wirkung. Eigentlich bringt der Tipp uns 365 Tage im Jahr weiter.

Freue mich auf Euer Feedback.

Vorweihnachtlich-ENT-spannte Grüße.
Eure Ute

November 28, 2013

NEU! NEU! NEU! Yoga-Einsteiger-Package bei GANDIVA YOGA

Liebe Mitglieder und Freunde von GANDIVA YOGA,

immer wieder höre ich, dass Ihr Freunde, Bekannte, Nachbarn, Kollegen habt, die alle so gerne mal Yoga ausprobieren möchten, aber …… . Immer folgt ein ABER. Und meistens liegt es an der Hemmschwelle, endlich mal Yoga für sich zu entdecken.

JETZT ist die Zeit. Am 07. Dezember um 16:30 Uhr findet die erste Yoga-Einsteiger-Veranstaltung statt. Was erwartet die/den Interessierte(n)? Wir starten mit einem einstündigen, powerpoint-gestützten Vortrag über Yoga. Was ist Yoga? Was macht Yoga mit mir? – Körperlich und psychisch. Wie wirkt sich Yoga besonders in Stress-Situationen positiv auf Körper & Geist aus? Klar nachvollziehbare, greifbare Ergebnisse aus Studien werden dargelegt. Wie wirken bestimmte Yoga-Haltungen? Wie wichtig sind Atemtechniken generell und besonders bei Stress? Ziel ist es, schon in dieser ersten Stunde eine Atemtechnik zu erlernen.

Das für Viele oft recht nebulöse Bild von und auf Yoga lichtet sich an diesem Tag. Fragen und Austausch sind ausdrücklich erwünscht.

Und auf die Theorie folgt die Praxis: 60 Minuten Hatha-Yoga schnuppern.

Das zweistündige Package kostet 12 €. Und von diesen 12 € gehen 4 € an Back to Life e.V..

Mindestens 6 Teilnehmer, maximal 12 Interessierte finden Platz.

Dieses Einsteiger-Package ist übrigens auch eine schöne Geschenk-Idee.

Bitte leitet dieses Angebot an Eure Freunde, Bekannten, Nachbarn, Kollegen weiter.

Freue mich auf ein volles Haus am 07. Dezember.

Herzlichen Gruß. Eure Ute

PS.: Und wer am 07. Dezember nicht kann, der erkundigt sich nach den Folgeterminen. Am besten per Mail.

November 7, 2013

Noch Plätze frei! – Wie eine 2.000 Jahre alte Schrift Deine Yoga-Praxis optimieren kann

Auf den Abschlussfeierlichkeiten zu meiner Yogalehrer-Prüfung wurde jeder Absolvent gefragt, was Yoga für ihn bedeute. Kärtchen wurden verteilt und jeder schrieb seine Essenz des Yogaweges auf. Auf meinem Kärtchen stand: Yoga ist der größte Schatz, den man heben kann.

Heute noch bekommt dieser Satz für mich immer noch mehr Wahrhaftigkeit, mehr Inhalt, mehr Tiefe.

Daher liegt mir der am Ende dieses Artikels angekündigte Workshop ganz besonders am Herzen. Gerichtet an all die, für die Yoga mehr ist, als sich 90 Minuten in der Woche auf der Matte "zu tummeln". Für die Yoga also mehr ist als Körperübungen, Entspannung oder gar Wellness. An all die, die eine Veränderung durch Yoga an sich wahrnehmen, diese aber nicht zuordnen/einordnen können. An all die, die einfach mehr wissen, sprich tiefer gehen, wollen.

Yoga ist die spannendste Reise, die man im Leben antreten kann. Doch wohin geht die Reise? Welchem Weg folge ich? Was brauche ich auf diesem Weg? Welche Werkzeuge helfen mir auf dem Weg?

Yoga-Philosophie ist alles andere als trockene Theorie!

Dieser Workshop vermittelt lebendig was Yoga ist, wie die Kernaussagen der alten Schriften die eigene Yoga-Praxis beeinflussen, leiten und immer weiter optimieren können.

Praxisübungen der Achtsamkeitsschulung wechseln sich mit lebendiger Theorie und Reflektionen über die eigene Praxis, Bewußtmachung der eigenen Erfahrungen mit und durch Yoga, ab.

Laßt uns den Weg gemeinsam beleuchten:

Yoga-Philosophie I
am 23. November 2013 (Samstag)
von 13:00 Uhr bis ca. 17:00 Uhr (inkl. kleiner Tee-Pause)

Teilnahmegebühr Teil I: 45 € (inkl. Tee, Wasser, Nüsse)

Anmeldung bis 15. November 2013 mind. 6 – max. 12 Teilnehmer

Kennt Ihr das? – Wir praktizieren schon länger Yoga und plötzlich bemerken wir kleine Veränderungen an uns. Veränderungen in unserem Denken – Veränderungen in unserem Handeln. Vielleicht hat sich der Geschmackssinn intensiviert, wir haben plötzlich ein Problem mit Chemie in Pflegeprodukten, überdenken unseren Fleischkonsum, überdenken unser Freizeitverhalten oder unsere Art, im Job die Ellenbogen auszufahren, kaufen die Zeitschriften nicht mehr im Supermarkt, sondern nur noch am Kiosk, hören wieder deutlicher, was der Körper will, wissen, was wir nicht mehr wollen, sehen klarer, sorgen mehr für uns. – Was auch immer wir bemerken, J E T Z T möchten wir den tieferen Sinn des Yoga ergründen. – Ursprünge und Hintergründe verstehen. Was Yoga wirklich ist.

Auf welcher historischen Grundlage, nach welchen Schriften praktizieren wir heute?

Yoga ist weit mehr, als sich auf der Matte „tummeln“. – Yoga ist eine geistige Disziplin, die ihren Einzug über den Körper hält. Yoga, das sind 24 Stunden eines jeden Tages. Yoga – das ist der Umgang mit uns selbst, der Umgang mit unserer Umwelt, den Menschen um uns herum. Yoga, das ist unsere Haltung zum Leben, unsere Haltung zum Tod. Yoga ist unsere Art zu denken, unsere Art zu handeln.

Yoga ist Leben. Das ganze Leben ist Yoga. Aurobindo

Beleuchtet wird der 8-fache Yoga-Pfad nach Patanjali. Wer war Patanjali? – Was sind die Kernbotschaften? Und wo begegnen wir diesen in unserer Yoga-Praxis? Was sind eigentlich die Grundprinzipien der Asanas, die wir in jeder Stunde praktizieren?

Was ist Hatha Yoga genau? Wie lebensnah ist der Yoga von vor 5.000 Jahren heute? Und so viel sei vorab gesagt: wir werden uns wundern, wie aktuell die Schriften heute noch sind!

Und während wir den Yoga beleuchten, wird immer wieder Bekanntes aus dem Buddhismus unsere Gedanken kreuzen. Wo sind die Parallelen?

Unbewußt gemachte Erfahrungen durch Yoga werden in diesem Workshop ins Bewußtsein geholt.

Freue mich auf Euch! Wenn Ihr noch Fragen habt, nicht zögern, ruft mich an oder schreibt mir eine Mail.

Herbstlichen Gruß. Eure Ute

Oktober 14, 2013

Stimmungsaufheller Yoga

Die GABA-Konzentration im Gehirn entscheidet darüber, ob wir ENTspannt oder ANgespannt sind, ausgeglichen oder ängstlich, gut drauf oder depressiv. GABA steht für Gamma-Aminobuttersäure-Spiegel und ist ein hemmender Neurotransmitter im Gehirn. Also ein beruhigender Botenstoff, DAS natürliche Beruhigungsmittel im Gehirn.
Je höher der GABA-Spiegel im Gehirn, desto besser geht es uns. Depressive Menschen weisen einen sehr niedrigen GABA-Spiegel auf.

Stress läßt den GABA-Spiegel sinken.

Die gute Nachricht: YOGA hebt den GABA-Spiegel deutlich an. Exakt gesagt: durchschnittlich um ca. 27 % während einer 60-minütigen Yoga-Stunde.*

Ein weiteres Indiz dafür, dass Yoga uns entspannt, stabil und selbstbewusster macht, Ängste reduziert, glücklicher macht, sprich, die Lebensqualität deutlich steigert.

Zusätzlich fördert die GABA-Konzentration die Produktion von Wachstumshormonen (GH). Und diese Wachstumshormone sind wichtig für den Muskelaufbau und auch für den Alterungsprozess sowie für viele krankheitsvorbeugende Eigenschaften.

Schön, dass das, was wir durch die Yoga-Praxis deutlich spüren, was uns motiviert, auf dem Yoga-Weg zu bleiben, nun für viele Skeptiker auch wissenschaftlich fixiert ist. Ich habe immer noch Yoga-Schülerinnen, deren Männer glauben, die Ehefrau ginge zu einem Sektentreffen ……. . Dabei geht sie zum Stimmungsaufhellen. 😉

Hoffentlich motiviert Euch dieses Forschungsergebnis, neben den 90 Minuten Yoga wöchentlich in der GANDIVA YOGA-Lounge auch zu Hause Yoga zu praktizieren. Und wenn Euch jetzt der Satz "Wenn ich wüßte, welche Übungen ich zu Hause machen könnte." in den Sinn kommt, dann meldet Euch an zur Einzelstunde und laßt uns ein individuelles Programm für Zuhause ausarbeiten. Ihr bestimmt dabei, ob Ihr lieber abends oder morgens praktiziert, ob Ihr etwas Aktivierendes oder Beruhigendes braucht, ob Ihr täglich 20 oder 45 Minuten für die Yoga-Praxis einbauen könnt und bald schon haltet Ihr Euren persönlichen Übungsplan in Händen.

Eine ENTspannte Woche wünscht Euch
Eure
Ute

* GEO, Ausgabe 06/2013, Seite 39, Pilotstudie der Boston University School of Medicine
zu Yoga und GABA-Konzentration im Gehirn