Ich weiß von so einigen von Euch, dass meiner Empfehlung für den diesjährigen Adventskalender ein Kauf gefolgt ist und jetzt jeden Tag ein paar Yoga-Haltungen ‚extra‘ für Zuhause eingebaut werden. Andere von Euch haben Freundinnen und Kolleginnen damit überrascht.
Von der gestrigen Asana-Abfolge (= Kärtchen 11) war ich besonders angetan und daher hier und jetzt für alle. Für alle, die vielleicht gestern nicht dazu gekommen sind, ihr ‚Türchen‘ mit Yoga-Haltungen zu öffnen. Für alle, die keinen Yoga-Adventskalender gekauft haben oder keinen mehr bekommen haben:
In der ‚Planke‘ schiebt Ihr Euch, den ganzen Körper (flach bleiben!), bitte noch als zusätzliche Herausforderung über die Fersen nach hinten.
Ich nenne diese Haltung ’schiefe Ebene‘ und Ihr kennt diese aus dem Sonnengruß. Und aus demselben kennt Ihr auch das nach hinten Schieben über die Fersen.
Lasst Euch bitte nicht von „HALBES BOOT“ verunsichern. Wenn irgendwie möglich, hebt Ihr beide Beine gleichzeitig und streckt diese auch. Fußspitzen zu Euch ziehen. NAVASANA sagt Euch sicher eher etwas aus unserem Unterricht.
Ihr wisst, wie wichtig das Brustbeinheben ist. Also bitte auch hier. Die Dame auf der Zeichnung rundet schon leicht den Rücken. Ihr bitte nicht. Brustbein heben und der Rücken bleibt lang und flach!
Arme parallel zum Boden. Und … Schultern ENTspannen.
! ! ! Und noch ein wichtiger Hinweis von mir: Solltet Ihr schwanger sein oder in den letzten Wochen eine Bauch-/Unterleibs-Operation hinter Euch gebracht haben, DANN SIND DAS KEINESFALLS EURE ÜBUNGEN!
Macht Euch bloß nicht selbst noch Stress in diesen Tagen. Wenn mal ein Kärtchen (‚Türchen‘) des Yoga-Kalenders ungeöffnet bleibt, dann ist das so. Dann wird die Zeit kommen, wo Ihr zwei Kärtchen praktizieren könnt und außerdem ist an jedem Tag des Jahres auch noch Zeit dazu! Bewahrt die Box gut auf! – Sichtbar! 🙂
HAPPY YOGA-PRAXIS!
Für eine ruhige, energiegeladene Vorweihnachtszeit.
Vorweihnachtliche Herzensgrüße.
Eure Ute