Eine Katze formt ihre Zunge so, wie wir es von Shitali kennen. Inspiration für mich, Euch noch einmal diese Atemtechnik näher zu bringen.
Irgendwann werden sie ja dann zeitnah vielleicht doch noch kommen …. , die heißen Sommer-Sonnentage. Und dann ist jede Form der Abkühlung willkommen. Im Yoga gibt es eine Atemtechnik, bei der über die Zunge der ganze Körper gekühlt wird: SHITALI. Tschitalie ausgesprochen.
Abb. aus „Asana, Pranayama, Mudra, Bandha“, Swami Satyananda Saraswati,
Yoga PublicationsTrust, Munger, Bihar, India, Seite 386 f.
Aber auch wenn wir zu viel im Kopf sind, aus dem Gedankenkarussell nicht rauskommen: Shitali! Zu viel denken, ist ein Zuviel an Energie: Shitali!
Fieber? – Shitali!
Ein heftiges Wortgefecht gehabt? – Shitali kühlt erhitzte Gemüter!
Hitzewallungen in den Wechseljahren? – Shitali!
Kopfschmerzen? – Shitali!
Wenn Du diese Atemtechnik in Deine regelmäßige Yoga-Praxis integrieren möchtest, praktiziere aus der meditativen Sitzhaltung heraus. Du kannst Shitali aber auch im Alltag aus jeder Position heraus praktizieren. – Am Schreibtisch, im Auto, im Bett, auf der Sonnenliege, im Zug, ….. wo auch immer.
– Öffne leicht den Mund
– Strecke die Zunge raus, bis diese circa 2 cm über die Lippen ragt
– Rolle die Zunge, bis eine u-förmige Rinne entsteht
(Seitenränder der Zunge stehen hoch)
– Ziehe den EA langsam und tief über die Zunge, ein Zischlaut ist hörbar
=> Zunge und Gaumen werden kühl
– Nimm die Atempause am Ende der EA wahr
– Zieh die Zunge wieder ein und schließe den Mund
– Senke den Kopf etwas
– Atme durch die Nase ganz achtsam aus
– Nimm die natürliche Atempause am Ende der AA wahr.
10 Runden am Anfang. Bis zu 50 Wiederholungen.
Verlängere die Atemzüge!
Wirkungen:
– kühlt den Körper
– macht den Kopf klar und frei
– ENTspannt
– beruhigt
– soll Hitzewallungen in den Wechseljahren mildern
– soll Kopfschmerzen lindern
– soll bei Fieber helfen
– soll Heisshunger reduzieren
„Wichtige Hirnzentren, die mit naturgemäßen Trieben oder Instinkten und der Temperaturregelung in Verbindung stehen, werden beeinflusst. Mentale und emotionale Erregungen kommen zur Ruhe, was einen freien Pranafluss im ganzen Körper fördert. Muskeln entspannen sich, mentale Gelassenheit breitet sich aus und ein gesunder Schlaf wird gefördert, wenn die Übung vor dem Schlafengehen ausgeführt wird. Hunger und Durst können unter Kontrolle gehalten werden, und es wächst ein Gefühl von Zufriedenheit. Bluthochdruck und Magenübersäuerung werden gelindert.“ *
Nicht praktizieren bei:
– niedrigem Blutdruck
– Asthma
– Bronchitis
– bei Herzproblemen kein Atemanhalten!
– im Winter
Genetisch bedingt können übrigens 1/3 der Menschen die Zunge nicht zu einer Rinne formen. Auch kein Problem. Einfach die Lippen etwas spitzer formen, dann formt die Zunge sich leicht mit.
Dann kann er nun also jetzt kommen, der späte Sommer. 🙂
Kühlende Herzensgrüße. 💜
Eure Ute
* Quelle: „Asana, Pranayama, Mudra, Bandha“, Swami Satyananda Saraswati,
Yoga PublicationsTrust, Munger, Bihar, India, Seite 386 f.